Pack Bike POWER V2.0
Puissance & VO2max
Booste tes performances à haute intensité et améliore ta VO2max avec ce pack Bike POWER 2.0. Accède dès maintenant à 4 programmes d'entraînement (2x 12 semaines, 1x 8 semaines, 1x 6 semaines) pour débrider tes jambes et développer le turbo que ton moteur a toujours mérité!
Dans ce pack :
4
Programmes
+100
Séances
23
Vidéos
Le Pack pour Booster ta Puissance, Augmenter ta VO2max & Améliorer tes Performances Sportives.
Avec ce programme, tu auras accès à:
✅ Une Planification Optimisée
12 semaines périodisées afin de te garantir les meilleurs résultats possible à l'issue du programme d'entraînement.
✅ Une Fondation Solide
Le programme s'effectue sur une base de basse intensité (Zone 2) afin d'augmenter ta capacité de récupération et ta tolérence à l'intensité.
✅ Des Explications Détaillées
Comprends POURQUOI tu effectues différents entraînements et COMMENT ils vont te permettrent de repousser tes limites.
✅ Un Suivi Précis
Grâce à la fiche de suivi spécifique au Programme BikeErg Power, fais un suivi quantitatif de tes performance avant et après le programme.
✅ Des Entraînements Efficaces
Des séances qui vont droit au but pour maximiser les adaptations physiologiques sans engendrer de la fatigue superflue.
✅ Un Accompagnement de Qualité
Retrouver chaque semaine une vidéo d'explication détaillant les objectifs et la structure de la semaine et des entraînements.
Plus d'Information
Comment Améliorer ses Performance en CrossFitⓇ avec le Bike POWER
Comment Améliorer sa Puissance Critique de 28w en 12 Semaines
Comment Augmenter sa Puissance Max de 21% en 12 Semaines
Comment Repousser son Seuil de Fatigue en CrossFitⓇ avec Bike POWER
Contenu du Programme
✅ Introduction au Programme BikeErg POWER - 12 mins
✅ Guide d'Intégration - 11 mins
✅ Début du Programme - Vue d'Ensemble - 17 mins
✅ Ta Fiche de Suivi - 6 mins
✅ BONUS: Fiche de Note pour tes Entraînements! - 1 min
✅ Entraînements BikeErg Power Semaine 1 - 3 mins
✅ Comment Effectuer tes Sprints Max - 4 mins
✅ Sprint Semaine 1 - Précisions - 6 mins
✅ Entraînements BikeErg Power Semaine 2 - 3 mins
✅ Programmer tes Intervalles Wingate - 5 mins
✅ Entraînements BikeErg Power Semaine 3 - 3 mins
✅ Programmer tes Intervalles 30/15 avec ErgData - 4 mins
✅ Entraînements BikeErg Power Semaine 4 - 1 min
✅ Entraînements BikeErg Power Semaine 5 - 4 mins
✅ Example de Départ lancé pour les Intervalles "Acid Bath" - 3 mins
✅ Entraînements BikeErg Power Semaine 6 - 3 mins
✅ Entraînements BikeErg Power Semaine 7 - 2 mins
✅ Entraînements BikeErg Power Semaine 8 - 2 mins
✅ Entraînements BikeErg Power Semaine 9 - 2 mins
✅ Entraînements BikeErg Power Semaine 10 - 2 mins
✅ Entraînements BikeErg Power Semaine 11 - 2 mins
✅ Entraînements BikeErg Power Semaine 12 - 2 mins
✅ Stratégie pour tes Re-Test (3', 12' et Sprint Max) - 4 mins
✅ Que faire après BikeErg Power?- 4 mins
✅ Parle moi de tes Progrès!
Sean Seale
Préparateur Physique
Sean est un préparateur physique spécialisé dans le travail de conditioning & de respiration pour athlètes de CrossFitⓇ, de Sports de Combat et de Sports d’Endurance (Cyclisme, Course à Pied, Triathlon, Natation, etc…).
Sean intervient également en tant que consultant et formateur auprès de gérants de salles, d’organisations sportives (régionales et nationales) et de coaches souhaitant approfondir leurs connaissances ou leur approche.
🚀 Rejoins plus de 100 participant(e)s dans le programme Bike POWER
Une Planification Optimisée
Le programme POWER suit une periodisation réfléchie afin que tu puisses progresser sereinement chaque semaine. La planification est réfléchie pour que tu puisses combiner ce programme avec d'autres activités sportives et tout de même en tirer les bénéfices.
📈 Une Fiche de Suivi Individuelle
Chaque participant(e) reçoit une fiche détaillée dans laquelle tu rentres tes résultats d'évaluation (inclus dans le programme). Cette fiche te suivra tout au long du programme et illustrera tes progrès après la dernières semaine d'entraînement.
Le Programme Complet pour Booster tes Performances
Témoignages
"J'ai beaucoup aimé ce programme car c'était clair et organisé. Je le recommande à tous les sportifs, on ne développe jamais assez cet aspect qui au final fera développer tout le reste."
Rachele, Coach & Athlète de CrossFit
"Travail pas facile du tout, mais rapidement les gains se font ressentir et s’observent.
+150 watts en SPRINT, record et + 30 watts sur mon 6 minutes (350w à 380w), une capacité a encaissé plus de volume de travail et d’intensité grace à la ZONE 2 mais surtout une récupération plus rapide et plus efficace à l’entraînement et en compétition."
Alex
Coach & Athlète de CrossFitⓇ
"J'ai effectué un travail de Wingate avec Sean au cours du printemps 2022. Ce travail m'a non seulement fait progresser sur le BikeErg (+150W sur sprint, meilleure tolérance sur des sprints répétés) mais surtout dans les metcon.
En effet, j'ai trouvé un excellent transfert sur les efforts courts (type Fran), sur la capacité à accélérer au cours d'un effort et sur mes capacités à passer d'une modalité à une autres au cours d'un effort intense. Je ne peux que recommander !"
Basile
Coach & Athlète de CrossFitⓇ
"La prog axée Puissance m’a permis de passer un cap au niveau des mes efforts de Vo2 et de me préparer au mieux pour mes échéances.
Un must pour préparer la saison.."
Nicolas
Team Alinghi Redbull Racing
"J'ai souhaité faire ce programme pour travailler de manière générale ma puissance et endurance de base avec une structure. Je sens trop vite la brûlure venir dans les cuisses et je voulais améliorer cela...
J'ai beaucoup aimé ce programme car c'était clair et organisé. Il suffisait de bien organiser sa semaine et let's go. C'était aussi une période idéale pour le faire niveau calendrier.
Je le recommande à tous les sportifs, on ne développe jamais assez cet aspect qui au final fera développer tout le reste.
Meilleure tolérance au volume, à l intensité, meilleure récupération.
J'ai hâte de poursuivre avec le programme ENDURE.
Merci à Sean pour sa disponibilité et son professionnalisme !"
Rachele
Coach & Athlète de CrossFitⓇ
"Le travail de Sprint au BikeErg m'a considérablement fait progressé. En quelques semaines, je suis passée de 637 max watts à 724 max watts, soit presque 100 watts de gagné ! Merci Sean pour ton aide, ta connaissance partagée et les progrès !"
Claudia
Athlète de CrossFitⓇ Professionalle
Tu as des Questions, nous avons les Réponses!
Absolument pas! Ce programme t'aidera à développer des qualités générales d'endurance. Cela peut te servir peu importe ta discipline de choix. Ce programme fonctionne particulièrement bien pour les athlètes de CrossFitⓇ, de MMA et autres sports intenses qui demande une grande capacité de travail!
NON! Tant que tu as un vélo qui affile la puissance (en watts) tu peux utiliser ce programme. Attention de ne pas transposer les watts entre différentes machines - les calibrages sont presque toujours différents!
Absolument! Ce programme peut être combiné avec d'autres sports tant que tu agences intelligemment tes entraînements. Je t'invite à consulter le guide d'intégration afin de comprendre comme ajuster tes entraînements pour Bike POWER.
Absolument! Consulte le guide d'intégration afin de savoir comment ajuster ta semaine au mieux!
Au début du programme, tu vas effectuer des tests d'effort qui nous permettra de calculer ta puissance critique. Sur cette base là, nous calculerons des zones d'entraînement afin d'avoir des lignes directrices simples pour structurer les séances. Cela n'est pas "aussi précis" que des données physiologiques, mais tant que tu te tiens aux RPE prescrits pour chaque séance, la qualité du programme restera optimale!
Absolument! Si tu as effectué un test d'effort (Protocole 41 ou Profilage Upside Strength) dans les 3 derniers mois, tu peux utiliser ces informations pour individualiser tes intensités d'entraînement durant ce programme, surtout sur la portion basse (Zone 2). Tu feras quand même tes tests de 3' et 12' pour calculer ta puissance critique.
Ce Programme est conçu à la base pour le vélo, mais tu peux, si ta technique rameur te le permet, le faire sur rameur. L'Echo/Assault bike peuvent également être utilisé sur ce programme. Veilles à bien faire les tests 3'/12' sur la modalité que tu vas employer pour la prog étant donné que tes zones seront différentes sur chaque modalité.
Si tu hésites entre ces options, je te conseille de commencer par le programme Bike ENDURE. Cela t'aidera à développer ta capacité de travaille, ta tolérance à l'intensité et ta récupération. Une fois un premier cycle terminé, tu pourras enchainer avec ce programme, Bike POWER afin de complémenter ton profil d'intensité.
Si ton vélo/ergomètre ne t'affiche pas les watts moyens (mais uniquement les watts instantanés), Tu peux simplement noter au course des tests tes watts toutes les 1-3 minutes. Tu fais ensuite ta moyenne sur les mesures que tu as prises. Cela demande un peu de préparation (papier et crayon accessible pendant le test) ou de le faire avec quelqu'un qui peut noter tes watts au fur et à mesure.
Satisfait ou Remboursé!
Si tu complètes toutes les séances d'entraînement (suivi sur papier et photos à l'appui) des 4 premières semaines mais que tu n'est pas satisfait du programme, tu peux demander un remboursement complet (jusqu'à 30 jours après l'achat).
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