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L'ENDURANCE ILLIMITÉE AVEC BIKE COMPLET
L'endurance n'aura plus de secrets pour toi!
Avec Bike COMPLET, retrouve l'intégralité des programmes à succès Bike ENDURE & Bike POWER pour développer un cardio sans limites.
Que tu cherches à améliorer ton endurance pour un sport d'intensité, développer tes compétences en cyclisme, complémenter ta course à pied ou équilibrer tes séances de musculation, ce pack Bike COMPLET est fait pour toi!
L'ENDURANCE ILLIMITÉE AVEC BIKE COMPLET!
Un programme conçu pour repousser tes limites, améliorer ta récupération et optimiser chaque séance pour obtenir de VRAIS résultats.
Bike ENDURE est une approche structurée et progressive, adaptable à tous les niveaux, que tu sois un athlète expérimenté ou que tu débutes ton activité physique.
LIBÈRE TON POTENTIEL D'ENDURANCE ET AMÉLIORE TES PERFORMANCES SUR LE LONG TERME AVEC BIKE ENDURE !
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Grâce à une approche complémentaire, Bike ENDURE & Bike POWER t'aideront à développer un cardio complet et durable.
Couvre l'entièreté du spectre d'intensité (Basse Intensité, Moyenne Intensité, Haute Intensité, Très Haute Intensité) de manière équilibrée pour garantir les meilleurs résultats, peu importe ta pratique sportive.
VALEUR TOTALE: €1188
OFFRE LIMITÉE : €249
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SEAN SEALE
RENCONTRE TON COACH
Sean est un spécialiste du conditionnement, largement reconnu pour avoir intégré les principes de l’entraînement d’endurance dans des sports à haute intensité comme le CrossFit®️ et le MMA.
Ses méthodes d’entraînement ont été appliquées avec succès auprès de centaines d’athlètes d’élite à travers le monde.
Aujourd’hui, il entraîne des athlètes de CrossFit®️ de classe mondiale, des marins, des combattants, des cyclistes, et bien d'autres. Il forme également des organisations sportives professionnelles et des coachs sur l’entraînement d’endurance et les tests physiologiques.
SEAN SEALE
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IMAGINE SI TU POUVAIS
GÉRER TON ENTRAÎNEMENT AVEC CONFIANCE
à l'aide d'une méthode simple et fiable qui s'adapte à n'importe quel sport ou style d'entraînement.
FACILEMENT MESURER ET AJUSTER L'INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
sans s'appuyer sur des données complexes afin d'atteindre tes objectifs de performance.
PRÉVENIR LES BLESSURES ET LE SUMENAGE
en maîtrisant l'équilibre entre l'effort et la récupération pour une progression et une réussite à long terme.
LE PROGRAMME BIKE ENDURE
✅ Prends le contrôle total de ton entraînement avec des tests et un suivi précis, pour que tu puisses voir tes progrès et te sentir en confiance à chaque séance.
✅ Réalise les tests FTP (Functional Threshold Power) et de Zone 2 de façon autonome grâce aux instructions détaillées, te donnant des mesures concrètes pour individualiser ton entraînement.
✅ Optimise ta récupération et évite le surentraînement grâce à des séances stratégiquement planifiées qui équilibrent effort et repos pour un progrès continu.
LES RETOURS SUR BIKE ENDURE
BIKE ENDURE
UN PROGRAMME ÉTAPE PAR ÉTAPE
Le programme est structuré en 3 PHASES pour garantir une surcharge progressive et des résultats durables !
PHASE 1: LA PHYSIOLOGIE DE L'ENDURANCE
Dans cette première phase, tu vas poser les bases d'une endurance solide et durable en te concentrant sur l'entraînement en Zone 2 à faible intensité et l'entraînement au tempo. Cette phase est conçue pour aider ton corps à s'adapter à des efforts plus longs tout en améliorant la capacité aérobique et l'efficience.
Grâce à des séances bien structurées, tu apprendras à maintenir une puissance stable et une fréquence cardiaque constante, posant ainsi une base solide d'endurance qui te soutiendra dans les phases plus intenses à venir.
PHASE 2: TEMPO & SEUIL
En Phase 2, tu vas te concentrer sur l'augmentation de ton seuil d'endurance avec des entraînements ciblés au tempo et au seuil. Ces séances sont conçues pour repousser ta limite de fatigue, apprenant à ton corps à maintenir des intensités plus élevées pendant de plus longues périodes.
En challengeant progressivement tes muscles et ton système cardiovasculaire, tu vas développer de la résilience et un capacité de soutient importante, des qualités essentielles pour aborder des efforts plus exigeants de la dernière phase.
PHASE 3: V02 MAX & HAUTE INTENSITÉ
Tu vas atteindre tes meilleurs niveaux d'endurance et de puissance en t'entraînant à ton VO2 Max, pour être prêt pour ton test FTP à la semaine 12. Cette phase est faite pour te pousser à donner le meilleur de toi-même, avec des séances de haute intensité qui renforcent ta condition physique, ton endurance musculaire mais aussi ta résilience mentale.
En travaillant à la limite de ta capacité, tu vas apprendre à maintenir des efforts intenses, améliorer ton absorption d'oxygène et augmenter ton endurance générale.
EN PLUS, TU RECEVRAS AUSSI CES BONUS :
BONUS 1: FEUILLE DE SUIVI PRÊTE À L'EMPLOI
Bike ENDURE comprend une feuille de suivi perso qui va ajuster tes zones et intensités d'entraînement, et t'aider à suivre tes progrès tout au long du programme.
Avec cette feuille, tu commenceras chaque séance en confiance, en sachant que tu vises la bonne intensité pour avoir les meilleurs résultats possibles.
BONUS 2: BIKE ENGINE, INTRODUCTION À L'ENDURANCE
Pas prêt à commencer le programme complet de 12 semaines Bike ENDURE ? Nous avons conçu un programme d'introduction de 8 semaines pour que tu puisses commencer à ton niveau et aborder ta progression en toute sérénité.
Apprends les zones d'intensité et l'entraînement en endurance de manière structurée et progressive avec Bike ENGINE. Ce programme d'introduction est le point de départ parfait si tu débutes dans ton parcours d'entraînement en endurance.
BONUS 3: PROGRAMMES SUPPLÉMENTAIRES
Bike ENDURE inclut deux autres programmes d'entraînement que tu peux utiliser à ta convenance une fois que tu as terminé le programme initial. Ces cycles d'entraînement supplémentaires t'aideront à intégrer ton travail d'endurance dans ton emploi du temps avec plus de flexibilité.
Par exemple, tu peux utiliser le plan d'entraînement de maintien (appelé Bike BALANCE) lorsque tu souhaites te concentrer sur d'autres qualités athlétiques tout en maintenant tes acquis en endurance.
BONUS 4:COMPRENDRE LA PUISSANCE CRITIQUE ET COMMENT AMÉLIORER TON VO2 MAX
Grâce à ce webinaire BONUS, tu comprendras enfin ce qu'est la Puissance Critique et comment l'utiliser dans ton entraînement. Découvre la physiologie derrière le modèle de puissance critique et comment il s'applique à l'entraînement en endurance.
Tu apprendras aussi ce qu'est le VO2max et quelles séances d'entraînement peuvent t'aider à améliorer ce facteur important pour la performance en endurance et la santé.
BONUS 5: COMMENT ENTRAÎNER TES MUSCLES RESPIRATOIRES
L'entraînement des muscles respiratoires est souvent ignoré par les coachs et les athlètes. Mais c'est une énorme erreur ! Dans le webinaire BONUS, tu apprendras pourquoi on entend encore le mythe selon lequel « la respiration n'est pas un facteur limitant de la performance en endurance » et quelle est la réalité du terrain.
Comprends l'entraînement des muscles respiratoires et comment il peut améliorer ta performance, quel que soit le sport que tu pratiques.
BONUS 6: MESURER LE LACTATE DANS L'ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE
Tu veux comprendre comment le lactate peut s'intégrer dans ton programme de tests et d'entraînement ? Ce webinaire BONUS te montrera exactement quel rôle le lactate joue dans la performance en endurance et comment l'utiliser à ton avantage.
Je partagerai des études de cas réelles pour que tu puisses voir quel progrès différents types d'entraînement peuvent avoir sur les mesures du lactate.
LE PROGRAMME BIKE POWER
✅ Développe une puissance explosive grâce à des entraînements par intervalles conçus avec expertise.
✅ Réalise les tests de puissance critique (PC) et de Sprint de manière autonome avec des instructions claires, te donnant des données personnalisées pour adapter ton entraînement.
✅ Suis tes résultats facilement avec une feuille de suivi personnalisée qui surveille tes améliorations en watts, et tes zones de puissance, pour te motiver tout au long du programme.
BIKE POWER - VOIS CE QUE NOTRE COMMUNAUTÉ EN DIT...
BIKE POWER UN PROGRAMME ÉTAPE PAR ÉTAPE
Suis simplement les étapes pour atteindre tes objectifs !
ÉTAPE 1: TEST DE PUISSANCE CRITIQUE
Au début du programme, tu testeras ta Puissance Critique. Cela te permettra de personnaliser tes zones d’entraînement.
Tu obtiendras également des informations précieuses sur ton profil unique et ta capacité de travail en haute intensité. Remplis ta feuille de suivi personnelle et exporte ton PDF personnalisé.
ÉTAPE 2: ENTRAÎNEMENT PUISSANCE & VO2MAX
Ensuite, il te suffit de suivre le programme étape par étape. Regarde les vidéos hebdomadaires pour savoir exactement ce que tu dois faire.
Avec ce programme, tu apprendras (et pratiqueras) différents types de séances HIIT pour développer ton VO2max et ta capacité en haute intensité. Tu exploreras également différents types de sprints pour augmenter ta puissance maximale.
ÉTAPE 3: MISE À JOUR DE TA PUISSANCE CRITIQUE
Après les 12 semaines d’entraînement, tu testeras à nouveau ta Puissance Max et ta Puissance Critique.
Mets à jour ta feuille de suivi pour orienter tes entraînements futurs et partage tes progrès avec la communauté Upside Strength #TEAMWATTS.
ET TU AURAS ACCÈS À CES BONUS !
BONUS 1: BIKE POWER V2.0
Bike POWER inclut aussi une version 2.0 du programme pour te permettre de continuer à t’entraîner et d’explorer d’autres types de séances.
Il est essentiel de varier ton entraînement périodiquement pour que ton corps puisse s’adapter et progresser. Cette deuxième version fera passer ta puissance et ton VO2max au niveau supérieur.
BONUS 2: PROGRAMME VO2MAX EN 8 SEMAINES
Pas prêt pour le programme complet de 12 semaines ? Nous avons créé un programme VO2max de 8 semaines pour te permettre de commencer à ton niveau actuel et de progresser.
Apprends les bases du HIIT et de l’entraînement Zone 2 de manière structurée et progressive avec Bike POWER. Ce programme plus court est le point de départ idéal si tu débutes ton entraînement à vélo.
BONUS 3: PROGRAMME SPRINT EN 6 SEMAINES
Bike POWER inclut également un cycle de sprint spécialisé de 6 semaines que tu peux intégrer à ton calendrier d’entraînement à des moments stratégiques de l’année.
Améliore ta puissance maximale, ta capacité de sprint et ta résistance musculaire.
COMMENT ÇA FONCTIONNE
INSCRIPTION
Clique sur le lien ci-dessous pour t’inscrire aujourd’hui et obtenir un accès à vie aux programmes Bike ENDURE & Bike POWER ainsi qu'à tous tes bonus.
REÇOIS L'ACCÈS
Peu de temps après t’être inscrit, tu recevras un e-mail avec tes identifiants pour accéder au programme complet et aux bonus.
COMMENCE À PRATIQUER
Commence à t’entraîner immédiatement ! Regarde la vidéo d’instruction et comprend exactement où commencer.
PLUS D'AVIS SUR BIKE ENDURE
BIKE ENDURE - FAQ
QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES
Absolument pas ! Ce programme va aider N'IMPORTE QUI à développer des qualités d’endurance générales. Il peut te servir, quel que soit ton sport. Ce programme fonctionne particulièrement bien pour les athlètes en CrossFit®️, MMA, et autres sports intenses qui nécessitent une grande capacité de travail !
NON ! Tant que tu as un vélo qui mesure la puissance (en watts), tu peux utiliser ce programme. Fais attention à ne pas transposer les watts entre différentes machines - les calibrations sont presque toujours différentes.
Absolument ! Ce programme n'est pas trop intense, ce qui permet de le combiner avec d'autres sports. Je te recommande de regarder le guide d’intégration pour comprendre comment ajuster tes entraînements et ton plan d’entraînement pour Bike ENDURE.
Absolument ! Regarde le guide d’intégration pour savoir comment ajuster au mieux tes semaines d’entraînement.
Avec le programme Bike ENDURE, tu as automatiquement accès à une version de 8 semaines ainsi qu'à une version moins exigeante du programme (Bike ENGINE). Comme ça, tu peux faire le cycle qui te convient selon la période de l'année.
Oui, je te conseille de régler le guidon le plus haut possible pour alléger ta partie supérieure du corps pendant que tu te remets de ta blessure.
Au début du programme, tu vas faire un test de performance (FTP de 20 minutes) qui nous permettra de calculer ton deuxième seuil. À partir de ça, on déterminera les zones d’entraînement pour avoir des repères simples pour structurer les séances. Tant que tu respectes les RPE prescrits à chaque séance et que tu suis les instructions, tes résultats seront aussi précis que si tu travaillais avec des données physiologiques.
Absolument ! Si tu as fait un test de lactate (avec le Protocole 41 ou pas) dans les 3 derniers mois, tu peux utiliser ces infos pour personnaliser l’intensité de ton entraînement pendant le programme. Une fois dans le programme, une vidéo t’expliquera exactement comment utiliser tes données de test dans la feuille de suivi déjà préparée.
Malheureusement, ce programme est conçu pour le vélo et non pour le rameur. Les contraintes techniques et mécaniques de la machine à ramer font que le volume et la structure de ce programme ne seraient pas adaptés. Par contre, tu peux consulter notre programme de rame ici !
Je vous recommande de commencer par ce programme, BikeErg ENDURE. Il vous aidera à développer votre capacité de travail, votre tolérance à l'intensité et votre récupération. Une fois que vous aurez terminé les 12 premières semaines du programme, vous pourrez continuer avec le programme Bike POWER pour compléter votre profil de conditionnement général sur le vélo.
Si ton vélo/ergomètre ne te indique pas les watts moyens (seulement les watts instantanés), tu pourrais simplement enregistrer tes watts toutes les 2 minutes pendant le test de performance. Tu fais ensuite la moyenne des 10 (ou 15) mesures que tu as prise (selon que tu fais le test 20' ou 30'). Cela nécessite une certaine préparation (papier et crayon disponibles pendant le test) ou de le faire avec quelqu'un qui peut enregistrer tes watts au fur et à mesure.
BIKE POWER - FAQ
QUESTIONS FRÉQUEMENT POSÉES
L’objectif de ce programme de conditionnement est d’améliorer ta puissance maximale ainsi que ton VO2max. Ces qualités physiologiques sont essentielles pour les efforts courts (10 secondes à 15 minutes), ce qui en fait le programme de conditionnement général idéal pour les CrossFitters®️, les combattants de MMA et d'autres sports.
Ce programme est parfait pour les athlètes ou compétiteurs qui souhaitent améliorer leur condition physique et leurs capacités en haute intensité. Il peut également être utilisé par des combattants, des joueurs de football et d’autres athlètes pour améliorer leur conditionnement à haute intensité. Nous te recommandons de commencer par le programme Bike ENDURE si tu ne l’as pas encore suivi.
Absolument. Consulte attentivement le guide d’intégration pour tirer le meilleur parti de ce programme tout en continuant à t’entraîner pour le CrossFit®️ avec un plan dédié.
Le programme dure 12 semaines. Tu devras effectuer quelques tests la première semaine (semaine zéro) et les répéter lors de la treizième semaine pour suivre tes progrès.
Le programme Bike POWER propose entre 3 et 4 séances par semaine. Toutefois, tu peux réduire à 2 ou 3 séances par semaine en divisant la première séance en blocs pré/post-entraînement à d’autres moments. Cette méthode est expliquée en détail dans l’aperçu du programme.
Oui, tu peux ajuster les jours d’entraînement selon tes besoins. L’idéal est d’aligner ces séances avec tes autres entraînements pour maximiser les bénéfices. Tu trouveras plus de détails dans le guide d’intégration.
Tout ce dont tu as besoin, c’est d’un BikeErg OU d’un autre vélo équipé d’un affichage en watts (puissance). Les WattBikes conviennent également. Tu peux aussi utiliser ton propre vélo en extérieur ou en intérieur tant qu’il est équipé d’un capteur de puissance.
Le programme Bike POWER repose sur une base d’entraînement à faible intensité (Zone 2). Les séances intenses sont réparties de manière stratégique pour optimiser tes résultats sans générer trop de fatigue.
Lors de la première semaine et de la treizième, tu réaliseras des tests qui nous aideront à suivre tes progrès. Tu pourras également télécharger ta feuille de suivi pour noter tes observations à chaque séance et suivre ton évolution de session en session.
Nous te recommandons de commencer par Bike ENDURE. Cela t’aidera à développer ta capacité de travail, ta tolérance à l’intensité et ta récupération. Une fois les 12 semaines du programme terminées, tu pourras continuer avec Bike POWER pour compléter ton profil de conditionnement global sur le vélo.
Toutes les explications sont fournies en détail via des vidéos hebdomadaires. Tu pourras également poser tes questions directement à ton coach dans la section commentaires de chaque leçon/semaine d’entraînement.
Absolument. Ce programme a fait ses preuves auprès des débutants jusqu’aux 10 meilleurs compétiteurs des demi-finales. Étant donné que tout l’entraînement est individualisé à partir des tests initiaux, le programme est adaptable à tous les niveaux.
Si tu as une blessure, nous ne te recommandons pas de suivre ce programme, sauf si ton médecin t’a autorisé à réaliser à nouveau des efforts maximaux.
Non, la nutrition ne fait pas partie de ce programme. Si tu cherches un accompagnement dans ce domaine, n’hésite pas à nous envoyer un e-mail !
Les premiers signes d’amélioration des performances et de tolérance à haute intensité peuvent être visibles dès les 4 premières semaines du programme. La majorité des participants ressentent une différence notable entre les semaines 8 et 12. Les tests confirmeront tes progrès !
Tout ce dont tu as besoin, c’est d’un BikeErg (ou équivalent) et de la volonté de travailler dur pour améliorer ton conditionnement.
Oui, tu trouveras des explications vidéo détaillées pour chaque semaine, ainsi que des informations sur des séances spécifiques. Cela inclut : comment configurer les entraînements sur le PM5, comment te rythmer, à quoi t’attendre pour chaque séance, et comment suivre tes progrès au fil du temps.
GARANTIE DE PROGRÈS
Si tu complètes le programme du début à la fin et que tu documentes chaque séance d'entraînement sur la feuille de suivi (comme expliqué dans les vidéos d'instruction), mais que tu ne constates aucun progrès sur tes tests, tu es éligible pour un remboursement complet, je t'en donne ma parole !
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Inscris-toi maintenant pour prendre le contrôle de ton entraînement et débloquer ton véritable potentiel avec cette approche pratique, soutenue par la science et testée sur le terrain, pour la performance en endurance.
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