L’objectif de ce programme de conditionnement est d’améliorer ta puissance maximale ainsi que ton VO2max. Ces qualités physiologiques sont essentielles pour les efforts courts (10 secondes à 15 minutes), ce qui en fait le programme de conditionnement général idéal pour les CrossFitters®️, les combattants de MMA et d'autres sports.

Ce programme est parfait pour les athlètes ou compétiteurs qui souhaitent améliorer leur condition physique et leurs capacités en haute intensité. Il peut également être utilisé par des combattants, des joueurs de football et d’autres athlètes pour améliorer leur conditionnement à haute intensité. Nous te recommandons de commencer par le programme Bike ENDURE si tu ne l’as pas encore suivi.

Absolument. Consulte attentivement le guide d’intégration pour tirer le meilleur parti de ce programme tout en continuant à t’entraîner pour le CrossFit®️ avec un plan dédié.

Le programme dure 12 semaines. Tu devras effectuer quelques tests la première semaine (semaine zéro) et les répéter lors de la treizième semaine pour suivre tes progrès.

Le programme Bike POWER propose entre 3 et 4 séances par semaine. Toutefois, tu peux réduire à 2 ou 3 séances par semaine en divisant la première séance en blocs pré/post-entraînement à d’autres moments. Cette méthode est expliquée en détail dans l’aperçu du programme.

Oui, tu peux ajuster les jours d’entraînement selon tes besoins. L’idéal est d’aligner ces séances avec tes autres entraînements pour maximiser les bénéfices. Tu trouveras plus de détails dans le guide d’intégration.

Tout ce dont tu as besoin, c’est d’un BikeErg OU d’un autre vélo équipé d’un affichage en watts (puissance). Les WattBikes conviennent également. Tu peux aussi utiliser ton propre vélo en extérieur ou en intérieur tant qu’il est équipé d’un capteur de puissance.

Le programme Bike POWER repose sur une base d’entraînement à faible intensité (Zone 2). Les séances intenses sont réparties de manière stratégique pour optimiser tes résultats sans générer trop de fatigue.

Lors de la première semaine et de la treizième, tu réaliseras des tests qui nous aideront à suivre tes progrès. Tu pourras également télécharger ta feuille de suivi pour noter tes observations à chaque séance et suivre ton évolution de session en session.

Nous te recommandons de commencer par Bike ENDURE. Cela t’aidera à développer ta capacité de travail, ta tolérance à l’intensité et ta récupération. Une fois les 12 semaines du programme terminées, tu pourras continuer avec Bike POWER pour compléter ton profil de conditionnement global sur le vélo.

Toutes les explications sont fournies en détail via des vidéos hebdomadaires. Tu pourras également poser tes questions directement à ton coach dans la section commentaires de chaque leçon/semaine d’entraînement.

Absolument. Ce programme a fait ses preuves auprès des débutants jusqu’aux 10 meilleurs compétiteurs des demi-finales. Étant donné que tout l’entraînement est individualisé à partir des tests initiaux, le programme est adaptable à tous les niveaux.

Si tu as une blessure, nous ne te recommandons pas de suivre ce programme, sauf si ton médecin t’a autorisé à réaliser à nouveau des efforts maximaux.

Non, la nutrition ne fait pas partie de ce programme. Si tu cherches un accompagnement dans ce domaine, n’hésite pas à nous envoyer un e-mail !

Les premiers signes d’amélioration des performances et de tolérance à haute intensité peuvent être visibles dès les 4 premières semaines du programme. La majorité des participants ressentent une différence notable entre les semaines 8 et 12. Les tests confirmeront tes progrès !

Tout ce dont tu as besoin, c’est d’un BikeErg (ou équivalent) et de la volonté de travailler dur pour améliorer ton conditionnement.

Oui, tu trouveras des explications vidéo détaillées pour chaque semaine, ainsi que des informations sur des séances spécifiques. Cela inclut : comment configurer les entraînements sur le PM5, comment te rythmer, à quoi t’attendre pour chaque séance, et comment suivre tes progrès au fil du temps.