Tu as complété (ou tu vas bientôt finir) Bloc Zéro? Parlons de la suite !
Maintenant que tu as créé ta fondation, il est temps de passer à la vitesse supérieure et progresser tes entraînements de course
Il te reste encore tellement de chemin à parcourir !
Tu te trouves encore au tout début de ton aventure en course à pied.
Et tu as déjà tellement progressé par rapport à avant.
J'espère que tu es fier de toi 😉
Maitenant, il est temps de continuer ta progression en course afin que tu puisses :
- Augmenter tes allures sans te fatiguer,
- Accéder à des parcours que tu n'avais jamais faits avant, et
- Inclure le fractionné et la vitesse dans tes entraînements en toute sécurité
Avec ça, tu vas atteindre un niveau en course à pied dont tu n'avais peut-être même jamais osé rêvé !
Mais comment est-ce que ça va se passer, exactement ?
Tu suivras une progression réfléchie pour te donner les meilleurs résultats
C'est le piège dans lequel tombe bon nombre de coureurs débutant...
Ils veulent faire trop, faire trop vite et ils se blessent.
C'est pour cela qu'il faut absolument respecter le principe de surcharge progressive surtout lorsqu'on commence à prendre du plaisir à courir.
L'avantage avec Max et moi, c'est qu'on ADORE les fondamentaux.
Donc tu vas pas y échapper 😉
Les deux phases suivantes sont découpées en cycles cohérents, avec une progression du volume et de l'intensité, sans oublier les semaines de "deload".
Tu continueras à perfectionner ta foulée et augmenter ton économie de course
Parce qu'on change pas une équipe qui gagne !
Tu vas continuer à travailler chaque semaine sur tes exercices techniques ainsi que le renforcement spécifique qui est tellement important si tu veux limiter les risques en course à pied.
C'est aussi cette base qui te permettra de voler comme le vent lorsque tu attaqueras le fractionné et la vitesse.
Et enfin, chaque foulée sera de plus en plus facile grâce à ton travail sur l'économie de course.
Tu seras enfin prêt pour le fractionné et la vitesse en toute sécurité
Car c'était toujours un des objectifs principaux!
Te permettre d'exprimer ton fitness à toutes les allures, à toutes les vitesses et sur tous les types de terrain.
Et ce sera chose faite avec la suite du programme de course à pied!
C'est le moment d'embarquer dans la suite de ton aventure en course à pied
Avec Max, nous travaillons ensemble sur ce projet depuis 2022.
C’est le fruit de centaines d’heures de collaboration qui mêlent nos expériences de terrain et toutes nos connaissances sur la course à pied.
Avec un seul objectif en tête:
Te permettre de courir, prendre du plaisir et repousser tes limites sans danger
Et maintenant que tu as terminé le bloc zéro, il te suffit de suivre les 2 étapes restantes:
COURSE À PIED AVANCÉ
Bloc 1:
Endurance
Le programme d'endurance qui t'aide à prendre confiance, et travailler de manière efficace en course à pied
⏱️ Durée: 12 semaines
✅ Programme (progressif) de 12 semaines
✅ Vidéos explicatives détaillées (chaque semaine)
✅ Le guide du gainage pour le coureur (+exercices et programme)
✅ Le guide de la technique de course (+exercices et programme)
Valeur: 493€
Prix habituel: 179€
Bloc 2:
Intensité
Le programme d'intensité pour enfin maitriser le fractionné et la vitesse pour atteindre tes objectifs de course
⏱️ Durée: 12 semaines
✅ Programme (progressif) de 12 semaines
✅ Vidéos explicatives détaillées (chaque semaine)
✅ Le programme de renforcement complet pour le coureur (16 semaines détaillées)
✅ Cycles spécifiques 5km et 10km pour la performance
Valeur: 559€
Prix habituel: 199€
Valeur Totale: 1052€
Prix habituel: 378€
Maintenant :
299€ (-21%)
Il est temps de passer à la vitesse supérieure !
Théo, Triathlète
"J'ai décidé d'effectuer ce programme pour en apprendre plus sur les fondamentaux de course et pour reprendre la course sur de bonnes bases après 4 mois d'arrêt.
Je conseille ce programme tout ceux souhaitant developper leur endurance en CAP."
À quoi t'attendre avec la suite du programme ?
Tes coachs continuent de t'accompagner
Sean Seale
Préparateur Physique
Sean est un préparateur physique spécialisé dans le travail de conditioning pour athlètes de CrossFitⓇ, de Sports de Combat et de Sports d’Endurance (Cyclisme, Course à Pied, Triathlon, Natation, etc…).
Sean intervient également en tant que consultant et formateur auprès de gérants de salles, d’organisations sportives (régionales et nationales) et de coaches souhaitant approfondir leurs connaissances ou leur approche.
Maxime Walt
Entraîneur et Coureur
Max est l'entraîneur adjoint et le responsable de la préparation physique du groupe de performance demi-fond (800m - 10'000m) au Lausanne-Sports Athlétisme depuis 5 ans. Il est également diplômé "Entraîneur A" par Swiss Athletics et est détenteur d'un Master ès Sciences (MSc) en sciences du mouvement et du sport. En parallèle, il poursuit sa carrière d'athlète d'élite sur 3'000m steeple et cross-country.
Encore des témoignages de nos élèves satisfaits !
"Quand j'ai commencé la course à pied, je me disais que tout le monde savait courir donc je m'entrainais au feeling. Jusqu'au jour où la première blessure est arrivée, puis une autre et encore une. À ce stade, le retour en arrière était impossible. En travaillant avec Maxime, j'ai appris à utiliser correctement mes pieds et à repartir sur des bases solides. Maintenant, tout ce travail me permet de courir à bon niveau régional en athlétisme."
Samuel
Coureur de Demi-Fond
"Blessée au tendon d’Achille, je n’ai pas pu courir pendant plusieurs mois. Je craignais de perdre tout mon niveau acquis pendant la saison et de prendre du retard sur le reste du groupe. Grâce à la progression réfléchie, mes douleurs ont diminués et mon tendon s’est renforcé."
Sara
Athlète de Demi-Fond
Curieux de savoir jusqu'où tu pourras progresser en course à pied ?
"J’ai commencé l’athlétisme à 11 ans par le sprint. Petit à petit, je suis montée sur 800m qui est devenu ma discipline de prédilection. Entraînée aux États-Unis avant d’arriver en Suisse en 2018, le travail était focalisé uniquement sur l’intensité. Avec mon parcours dans le sprint, l’endurance a toujours été mon point faible.
Avec Max j’ai appris à travailler de manière plus qualitative et avec un gros focus sur l’endurance. Ce travail m’a permis de développer ma capacité à enchaîner l’intensité plus tard dans la saison sans me cramer.
Grâce au programme stratégique et au suivi de Max, j’ai pu gagner en endurance et faire mes meilleures performances en athlétisme ces 4 dernières années."
Alexia
Coureuse de 800m
“Durant toute mon enfance et adolescence, j’ai pratiqué des sports d’endurance à haut niveau (natation et triathlon). J’ai commencé l’athlétisme en 2017 pour me consacrer au 800m.
Dans cette perspective, j’ai délaissé l’entrainement de mon endurance et j’ai perdu mon niveau. Grâce à la planification intelligente de Maxime, j’ai petit à petit retrouvé, puis amélioré mes qualités d’endurance. J’ai pris conscience que le développement de ces qualités nécessite un travail dans les bonnes zones d’entraînement.
De plus, avant de commencer l’athlétisme, j’ai souffert de beaucoup d’entorse. Les exercices de renforcement mis en place avec Maxime tout au long de l’année m’ont permis d’éviter de ces blessures.”
Luca
Coureur de 800m
Satisfait ou Remboursé!
Si tu n'es pas satisfait du programme, tu peux demander un remboursement complet (jusqu'à 30 jours après l'achat).
Tu as des Questions, nous avons les Réponses!
Absolument pas ! En rejoignant le programme, tu y auras accès à vie. Tu pourras donc suivre le programme à ton propre rythme.
Comme pour le Bloc Zéro, il te faudra une paire de chaussure de course et un élastique. Tu bénéficieras aussi d'avoir une montrer afin de quantifier tes séances d'entraînement avec plus de précision (optionnel)
Bloc 1 dure 12 semaines et Bloc 2 dure 12 semaines également. Avec ces programmes, tu auras aussi accès à des cycles d'entraînement complémentaires (52 semaines d'entraînement au total avec Bloc 1 + Bloc 2)
Ce programme de Course à Pied est conçu pour tout ceux et celles qui souhaitent progresser en course à pied après avec complété Bloc Zéro
Le fait de perdre du poids dépend avant tout de ton équilibre calorique au quotidien. Tu peux perdre du poids avec ce programme, cependant il est conseillé de t'informer auprès d'un(e) nutritionniste pour avoir les meilleurs résultats.
Si tu fais du CrossFitⓇ tu sais à quel point la course à pied joue un rôle important dans ta discipline. Ce programme t'aidera non-seulement à gagner en performance mais avant tout, il te permettra de devenir plus économe et plus efficient sur la course grâce à une meilleure technique et une meilleure gestion de tes efforts.
Absolument! Il n'y a pas de date limite ou de rythme imposé. Tu es libre d'effectuer ce programme au rythme qui te convient.
Ce programme est réfléchi pour les sportifs ET pour les coaches. Le contenu éducatif te donnera une compréhension détaillée de la course et de comment tu peux l'utiliser avec tes coachés.
Valeur Totale: 1052€
Prix habituel: 378€
Maintenant :
299€ (-21%)
Copyright 2024 © Upside Strength Sàrl. Tous droits réservés.
Ce site ne fait pas partie du site Web de Google/Facebook ou de Google/Facebook Inc. De plus, ce site n'est en aucun cas approuvé par
Google/Facebook. GOOGLE/FACEBOOK est une marque commerciale de GOOGLE/FACEBOOK, Inc.
Politique de Confidentialité - Mentions Légales - Conditions Générales de Vente