Bloc 1: Endurance en Course à Pied
Bloc 1 est le programme de course à pied idéal pour développer ton endurance. Que tu sois coureur populaire, traileur, CrossFitters ou autre, grâce au Bloc 1, tu vas significativement améliorer tes qualités d’endurance et comprendre les éléments clés de la course à pied pour construire tes performances sur le long terme.
Dans ce programme :
54
Vidéos
12
Semaines
5
Ressources
Les Éléments pour Réussir
Bloc 1 t'aide à dompter la course à pied en 12 semaine au travers des éléments suivants:
📈 Entraînements Progressifs
Le programme Bloc 1 respecte le principe fondamental de progressivité dans l’entraînement. Pour s’assurer une bonne progressivité, nous te conseillons de réaliser le Bloc Zéro avant le Bloc 1.
📝 Planification Professionnelle
Créé par deux spécialistes de l’entraînement, ce programme propose une planification professionnelle respectant les principes de l’entraînement.
🤝 Suivi Détaillé
Des vidéos éducatives, des vidéos explicatives des entraînement, des vidés détaillées pour chaque exercice et des bonus hebdomadaires pour t’accompagner dans ce programme. Rien n’est laissé au hasard.
💻 Encadrement Professionnel
Un plan réfléchi, des exercices spécifiques, du contenu éducatif… tout le nécessaire pour développer ton endurance en CAP et comprendre comment.
💪 Renforcement Ciblé & Adapté
Tu cherches un renforcement spécifiquement pensé pour les contraintes de la CAP et (presque) sans matériel ? C’est ici !
🎓 Éducation Pratique & Concrète
En plus d’un plan d’entraînement structuré, découvre chaque semaine des vidéos éducatives, des exercices de renforcement, un calculateur de vitesse critique et des bonus pour répondre à toutes tes attentes.
Aperçu du Contenu:
Introduction au Bloc 1: Tout ce que tu dois savoir!
Guide d'integration pour le Programme Bloc 1
Vidéo d'entraînement pour la Semaine 8 de Bloc 1
Contenu du Programme Bloc 1
Réfléchi pour développer ton endurance en Course à Pied. En plus, profite de tous les contenus éducatifs inclus.
🤩 - Bienvenue au Programme de Course à Pied Bloc 1!- 19 mins
📍 - COMMENCE ICI: Vue d'Ensemble du Programme Bloc 1 - 25 mins
📄 - Ta Fiche d'Entraînement (À Télécharger) - 3 mins
📄 - Guide d'Intégration - Comment Utiliser Bloc 1 dans ta Routine Hebdomadaire? - 29 mins
🏃♂️ Détail des Entraînements - Semaine 1 - 3 mins
📚 - Évaluer son Ressenti - Bibliothèque du Coureur - 13 mins
🏃♂️ - Détail des Entraînements - Semaine 2 - 3 mins
🎓 - Explications Renfo & Gammes - Semaines 2 & 3 - 6 mins
🎥 - Compilation Renforcement 1 - 5 mins
🏃♂️ - Détail des Entraînements - Semaine 3 - 4 mins
🎥 - Compilation Gammes 1 - 4 mins
📚 - Comprendre la Vitesse Critique - Bibliothèque du Coureur - 15 mins
🏃♂️ - Détail des Entraînements - Semaine 4 - 6 mins
🎓 - Explications Renfo & Gammes - Semaines 4 & 5 - 3 mins
🎥 - Compilation Renforcement 2 - 5 mins
🏃♂️ - Détail des Entraînements - Semaine 5 - 3 mins
🎥 - Compilation Renforcement 2 - 5 mins
📚 - Comment Choisir sa Montre? - Bibliothèque du Coureur - 23 mins
🏃♂️ - Détail des Entraînements - Semaine 6 - 3 mins
🎓 - Explications Renfo & Gammes - Semaines 6 & 7 - 2 mins
🎥 - Compilation Renforcement 3 - 6 mins
🏃♂️ - Détail des Entraînements - Semaine 7 - 3 mins
🎥 - Compilation Renforcement 3 - 6 mins
🎥 - Compilation Gammes 1 - 4 mins
📚 - Biomécanique de la Course à Pied - Bibliothèque du Coureur - 7 mins
🏃♂️ - Détail des Entraînements - Semaine 8 - 7 mins
🎓 - Explications Renfo & Gammes - Semaines 8 & 9 - 2 mins
🎥 Compilation Renforcement 4 - 6 mins
🎥 - Compilation Renforcement 5 - 5 mins
🎥 - Compilation Gammes 2 - 4 mins
🏃♂️ - Détail des Entraînements - Semaine 9 - 7 mins
🎥 - Compilation Renforcement 4 - 6 mins
🎥 - Compilation Renforcement 5 - 5 mins
🎥 - Compilation Gammes 2 - 4 mins
📚 - Le Gainage et la Hanche du Coureur - Bibliothèque du Coureur - 6 mins
🏃♂️ - Détail des Entraînements - Semaine 10 - 6 mins
🎓 - Explications Renfo & Gammes - Semaines 10, 11 & 12 - 3 mins
🎥 - Compilation Renforcement 6 - 5 mins
🎥 - Compilation Gammes 2 - 4 mins
🏃♂️ - Détail des Entraînements - Semaine 11 - 3 mins
🎥 - Compilation Renforcement 6 - 5 mins
🎥 - Compilation Gammes 3 - 4 mins
📚 - Le Genou et la Cheville du Coureur - Bibliothèque du Coureur - 6 mins
🏃♂️ - Détail des Entraînements - Semaine 12 - 5 mins
🎥 - Compilation Gammes 3 - 4 mins
⭐️ BONUS #1: Calculateur de Vitesse Critique en CAP
⭐️ BONUS #2: Renforcement et Gammes Athlétiques
⭐️ BONUS #3: La Biomécanique de la CAP
⭐️ BONUS #4: Le Gainage du Coureur
⭐️ BONUS #5a: Choisir sa Surface de Course
⭐️ BONUS #5b: Courir en Intérieur (Tapis Motorisée et AirRunner)
Sean Seale
Préparateur Physique
Sean est un préparateur physique spécialisé dans le travail de conditioning pour athlètes de CrossFitⓇ, de Sports de Combat et de Sports d’Endurance (Cyclisme, Course à Pied, Triathlon, Natation, etc…).
Sean intervient également en tant que consultant et formateur auprès de gérants de salles, d’organisations sportives (régionales et nationales) et de coaches souhaitant approfondir leurs connaissances ou leur approche.
Maxime Walt
Entraîneur et Coureur
Max est l'entraîneur adjoint et le responsable de la préparation physique du groupe de performance demi-fond (800m - 10'000m) au Lausanne-Sports Athlétisme depuis 5 ans. Il est également diplômé "Entraîneur A" par Swiss Athletics et est détenteur d'un Master ès Sciences (MSc) en sciences du mouvement et du sport. En parallèle, il poursuit sa carrière d'athlète d'élite sur 3'000m steeple et cross-country.
Plus qu'un Simple Programme d'Entraînement
Travaille avec un Professionnel de la Course à Pied
Bloc 1 est bien plus qu'un programme! Chaque semaine, retrouver du contenu instructif et éducatif conçu par Maxime Walt, un professionnel passionné de course à pied.
Grâce à ce contenu supplémentaire, tu trouveras réponse à toutes tes questions et tu continueras à apprendre en effectuant tes entraînements.
Max couvre en détail tous les éléments qui vont te préparer aux entraînements de course à pied sans oublier les fondamentaux.
Document BONUS
En plus des éléments fondamentaux, Bloc 1 inclut également plusieurs Bonus pour booster ta réussite et tes connaissances.
BONUS 1: Calculateur de Vitesse Critique
Valeur: 49.- (offert)
Tu veux connaître une bonne estimation de tes zones d’entraînement et de familiariser avec la vitesse critique ? Nous t’avons préparé un calculateur !
BONUS 2: Les Exercices du Bloc 1
Renforcement & Gammes Athlétiques
Valeur: 49 Euros (offert)
Tous les exercices de renforcement, leurs explications et leurs vidéos regroupés à un seul endroit : ce guide
BONUS 3:
La Biomécanique de la Course à Pied
Valeur: 59 Euros (offert)
La bibliothèque du coureur ne va pas assez loin dans les notions de mécanique de course. Découvre ce document inédit.
BONUS 4:
La Biomécanique de la Course à Pied
Valeur: 29 Euros (offert)
Les coureurs doivent vraiment développer leur gainage pour améliorer leur performance ? Oui. On t’explique pourquoi.
BONUS 5:
Comment Choisir ta Surface de Course
Valeur: 49 Euros (offert)
PDF & Vidéos extraits du Bloc Zéro. Herbe, piste, béton, tapis… Sur quelle surface courir et pourquoi ? Comment choisir ? Tout te sera révélé.
Valeur Totale des BONUS Offerts: 235 Euros
Réfléchi pour développer ton endurance en Course à Pied. En plus, profite de tous les contenus éducatifs inclus!
Bloc 1 est optimisé afin que tu puisses le consulter à tout moment, peu importe où tu te trouves!
Bloc 1: Endurance en Course à Pied
Programme 12 Semaines - 179 Euros
Explications Hebdomadaires - 79 Euros
⭐️ Bonus 1 - 49 Euros
⭐️ Bonus 2 - 49 Euros
⭐️ Bonus 3 - 59 Euros
⭐️ Bonus 4 - 29 Euros
⭐️ Bonus 5 - 49 Euros
Valeur Totale: 493 Euros
Témoignages d'élèves
Théo, Triathlète
J'ai décidé d'effectuer ce programme pour en apprendre plus sur les fondamentaux de course et pour reprendre la course sur de bonnes bases après 4 mois d'arrêt.
Le programme Bloc 1 est très bien détaillé et simple a comprendre.
Je conseille ce programme tout ceux souhaitant developper leur endurance fondamentale en CAP.
"J’ai commencé l’athlétisme à 11 ans par le sprint. Petit à petit, je suis montée sur 800m qui est devenu ma discipline de prédilection. Entraînée aux États-Unis avant d’arriver en Suisse en 2018, le travail était focalisé uniquement sur l’intensité. Avec mon parcours dans le sprint, l’endurance a toujours été mon point faible.
Avec Max j’ai appris à travailler de manière plus qualitative et avec un gros focus sur l’endurance. Ce travail m’a permis de développer ma capacité à enchaîner l’intensité plus tard dans la saison sans me cramer.
Grâce au programme stratégique et au suivi de Max, j’ai pu gagner en endurance et faire mes meilleures performances en athlétisme ces 4 dernières années."
Alexia
“Durant toute mon enfance et adolescence, j’ai pratiqué des sports d’endurance à haut niveau (natation et triathlon). J’ai commencé l’athlétisme en 2017 pour me consacrer au 800m.
Dans cette perspective, j’ai délaissé l’entrainement de mon endurance et j’ai perdu mon niveau. Grâce à la planification intelligente de Maxime, j’ai petit à petit retrouvé, puis amélioré mes qualités d’endurance. J’ai pris conscience que le développement de ces qualités nécessite un travail dans les bonnes zones d’entraînement.
De plus, avant de commencer l’athlétisme, j’ai souffert de beaucoup d’entorse. Les exercices de renforcement mis en place avec Maxime tout au long de l’année m’ont permis d’éviter de ces blessures.”
Luca
Témoignage Bloc 1 - Basile
Tu as des Questions, nous avons les Réponses!
Le programme d'entraînement Bloc 1 dure 12 semaines.
Ce programme a deux objectifs principaux : développer tes qualités d’endurance en travaillant dans les zones 2, 3 et 4 ainsi que te donner des bases de préparation physique adaptées à la course à pied.
Le Bloc 1 est adapté aux participants du Bloc Zéro souhaitant poursuivre le développement de leurs qualités de course, aux coureurs ayant déjà une certaine expérience souhaitant s’entraîner avec un plan structuré et réfléchi pour optimiser leur progès, et tous les coaches et thérapeutes cherchant des réponses sur la planification de l’entraînement en CAP.
Le programme d'entraînement Bloc 1 dure 12 semaines.
Deux à trois fois par semaine. Les entraînements durent entre 40 et 70’. Pour les planning chargés, le programme peut être adapté avec 2 séances par semaine (voir guide d'intégration).
Une paire de basket adaptée à la CAP, une montre de CAP et deux élastiques (mini-band et cross-training). Pour en apprendre plus sur la montre idéale du coureur, tu peux regarder ce guide complet.
Il est nécessaire d’avoir une expérience préalable en course à pied pour participer au Bloc 1. Attention, pas besoin d’être un champion. Tu arrives à courir 40’ sans pause, sans douleur ? Le Bloc 1 est fait pour toi. Ce n’est pas encore le cas, donne toi 6 semaines pour faire le Bloc Zéro et passe au Bloc 1 ensuite.
Le Bloc Zéro est un pré-requis plus que recommandé pour réaliser le Bloc 1. Tu peux passer outre ce Bloc Zéro si tu as déjà une bonne base en course à pied et que tu es capable de courir 40’ sans pause, sans douleur. Mais tu passeras à travers différents contenus éducatifs exclusifs.
Le programme contient des exercices de renforcements musculaires spécifiques à la course à pied.
Non, le programme te fournira des conseils et informations associées à l’entraînement en CAP, pas à la nutrition.
Sean et Max sont disponibles via la plateforme du programme pour répondre à tes questions.
OUI ! Nous te donnons les clés associées à l’intégration de cette programmation dans ton quotidien. En respectant ces points, tu seras en mesure de l’adapter à tes contraintes.
Tout à fait ! Tes performances vont s’améliorer. Une diminution de la difficulté ressentie en endurance fondamentale, une amélioration de la vitesse critique, un meilleur tonus et une meilleure technique de course peuvent être attendues. Grâce à tout le contenu éducatif, tu comprendras mieux pourquoi tu fais les choses. Tu vas donc progresser physiquement et intellectuellement grâce à ce programme.
Comme dans toute pratique sportive, le risque de blessure n’est jamais nul. Mais en respectant le programme et en faisant les choses correctement, tu limites drastiquement le risque de blessure. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d'entreprendre un programme d'entraînement.
Le programme coûte CHF 179-.
Satisfait ou Remboursé!
Si tu complètes toutes les séances d'entraînement (suivi sur la fiche et photos à l'appui) des 4 premières semaines mais que tu n'est pas satisfait du programme, tu peux demander un remboursement complet (jusqu'à 30 jours après l'achat).
Upside Strength 2023 - Politique de confidentialité