Bloc Zéro: Introduction à la Course à Pied

Bloc Zéro est le programme de course à pied idéal pour les débutants. Il aide les CrossFitters à améliorer leurs performances et les coureurs à partir du bon pied ou à revenir de blessures en toute sécurité. Il aide également les coaches à mieux comprendre les fondamentaux de la course à pied pour aider leurs clients et construire un fitness de course durable.

Dans ce programme :

35

Vidéos

6

Semaines

7

Ressources

Les Éléments pour Réussir

Bloc Zéro t'aide à dompter la course à pied en 6 semaine au travers des éléments suivants:

✅ Entraînements Progressifs

Le programme Bloc Zéro respecte le principe fondamental de progressivité dans l’entraînement. On part de la base et on construit progressivement dessus.

✅Accompagnement Détaillé

Des vidéos éducatives, des vidéos explicatives des entraînement et des bonus hebdomadaires pour t’accompagner dans ce programme. Rien n’est laissé au hasard.

✅ Planification Professionnelle

Créée par deux spécialistes de l’entraînement, ce programme propose une planification professionnelle respectant les principes de l’entraînement.

✅ Encadrement Professionnel

Un plan réfléchi, des exercices spécifiques, du contenu éducatif… tout le nécessaire pour développer ton endurance en CAP et comprendre comment.


✅ Renforcement Ciblé & Adapté

Tu cherches un renforcement spécifiquement pensé pour les contraintes de la CAP et (presque) sans matériel ? C’est ici !

✅ Éducation Pratique & Concrète

En plus d’un plan d’entraînement structuré, découvre chaque semaine des vidéos éducatives, des exercices de renforcement, un calculateur de vitesse critique et des bonus pour répondre à toutes tes attentes.

Aperçu du Contenu:

Introduction au Bloc Zéro: Tout ce que tu dois savoir!

Guide d'integration pour le Programme Bloc Zéro

Vidéo d'entraînement pour la Semaine 4 de Bloc Zéro

Contenu du Programme Bloc Zéro

Réfléchi pour une introduction progressive aux contraînes de la Course à Pied.

Introduction

✅ Bienvenu dans le Programme Bloc Zéro! - 26 mins

✅ Fiche d'Entraînement: Comment y Accéder - 5 mins

✅ Vue d'Ensemble du Programme - 10 mins

✅ Guide d'Intégration: Comment Effectuer le Programme Bloc Zéro de manière Optimale - 17 mins

✅ Choisir la Bonne Chaussure de Course - 10 mins

Semaine 1 - Programme Bloc Zéro

✅ Évaluer Son Ressenti - Bibliothèque du Coureur - 7 mins

✅ Entraînements Semaine 1 - 5 mins

Semaine 2 - Programme Bloc Zéro

✅ Renforcement du Pied - Bibliothèque du Coureur - 5 mins

✅ Entraînements Semaine 2 - 3 mins

✅ S2E1 - Exercices Préparatoires - 3 mins

✅ S2E2 - Exercices Préparatoires - 5 mins

Semaine 3 - Programme Bloc Zéro

✅ Renforcement des Membres Inférieurs - Bibliothèque du Coureur - 6 mins

✅ Entraînements Semaine 3 - 4 mins

✅ S3E1 - Exercices Préparatoires - 2 mins

✅ S3E2 - Exercices Préparatoires - 5 mins

✅ S3E3 - Exercices Préparatoires - 6 mins

Semaine 4 - Programme Bloc Zéro

✅ Gammes de Course 1 - Bibliothèque du Coureur - 6 mins

✅ Entraînements Semaine 4 - 3 mins

✅ S4E1 - Exercices Préparatoires - 3 mins

✅ S4E2 - Exercices Préparatoires - 4 mins

Semaine 5 - Programme Bloc Zéro

✅ Choisir sa Chaussure de Course - Bibliothèque du Coureur - 10 mins

✅ Entraînements Semaine 5 - 3 mins

✅ S5E1 - Exercices Préparatoires - 3 mins

✅ S5E2 - Exercices Préparatoires - 4 mins

✅ S5E3 - Exercices Préparatoires - 3 mins

Semaine 6 - Programme Bloc Zéro

✅ Gammes de Course 2 - Bibliothèque du Coureur - 4 mins

✅ Entraînements Semaine 6 - 7 mins

✅ S6E1 - Exercices Préparatoires - 5 mins

✅ S6E2 - Exercices Préparatoires - 4 mins

✅ S6E3 - Exercices Préparatoires - 3 mins

✅ Après Bloc Zéro: Parlons de la Suite! - 2 mins

✅ Introduction à la Suite: le Programme Bloc 1 - 19 mins

Contenu BONUS du Programme Bloc Zéro

⭐️ BONUS 1: Calculateur de Vitesse en Course à Pied - 2 mins

⭐️ - BONUS 2: Les 7 Commandements de l'Entraînement en CAP

⭐️ - BONUS 3: Guide des Exercices Préparatoires

⭐️ - BONUS 4a: Choisir sa Surface de Course - 4 mins

⭐️ - BONUS 4b: Courir en Intérieur (Tapis Motorisée et AirRunner) - 9 mins

❓ - Questions & Réponses 1 - Débuter le Programme Bloc Zéro - 1h 01m 06s

❓ - Questions & Réponses 2 - Progresser en Course à Pied - 1h 06m 19s

Sean Seale

Préparateur Physique

Sean est un préparateur physique spécialisé dans le travail de conditioning pour athlètes de CrossFitⓇ, de Sports de Combat et de Sports d’Endurance (Cyclisme, Course à Pied, Triathlon, Natation, etc…).


Sean intervient également en tant que consultant et formateur auprès de gérants de salles, d’organisations sportives (régionales et nationales) et de coaches souhaitant approfondir leurs connaissances ou leur approche.

Maxime Walt

Entraîneur et Coureur

Max est l'entraîneur adjoint et le responsable de la préparation physique du groupe de performance demi-fond (800m - 10'000m) au Lausanne-Sports Athlétisme depuis 5 ans. Il est également diplômé "Entraîneur A" par Swiss Athletics et est détenteur d'un Master ès Sciences (MSc) en sciences du mouvement et du sport. En parallèle, il poursuit sa carrière d'athlète d'élite sur 3'000m steeple et cross-country.

Plus qu'un Simple Programme d'Entraînement

Travaille avec un Professionnel de la Course à Pied

Bloc Zéro est bien plus qu'un programme! Chaque semaine, retrouver du contenu instructif et éducatif conçu par Maxime Walt, un professionnel passionné de course à pied.


Grâce à ce contenu supplémentaire, tu trouveras réponse à toutes tes questions et tu continueras à apprendre en effectuant tes entraînements.


Max couvre en détail tous les éléments qui vont te préparer aux entraînements de course à pied sans oublier les fondamentaux.

Document BONUS

En plus des éléments fondamentaux, Bloc Zéro inclut également plusieurs Bonus pour booster ta réussite et tes connaissances.


BONUS 1: Calculateur de Vitesse & Tableau de Correspondances

Valeur: 19.- (offert)


Km/h, min/km, m/s, temps au 400m… tu es complètement perdu ? Nous t’avons préparer un outil de conversion pour t’aider à t’y retrouver !


BONUS 2: Les 7 Commandements de L'Entraînement en Course à Pied

Valeur: 19.- (offert)


Tu veux comprendre comment les professionnels planifie des entraînements ? Nous te révélons nos grands principes de programmation d’entraînement en course à pied.

BONUS 3:

Le Guide Complet des Exercices Préparatoires en Course à Pied

Valeur: 29.- (offert)


Tous les exercices préparatoires, leurs consignes d’exécution, leurs explications et les vidéos relatives regroupés dans un seul document : ce guide !

BONUS 4:

Choisir le Bonne Surface en Course à Pied: le Guide

Valeur: 19.- (offert)


Herbe, piste, béton, tapis… Sur quelle surface courir et pourquoi ? Comment choisir ? Tout te sera révélé.

Une opportunité à ne pas manquer!

La Programme Bloc Zéro

Programme 6 Semaines - 79 Euros
Bibliothèque du Coureur - 69 Euros
Renfo Spécifique - 89 Euros
⭐️ BONUS 1 - 19 Euros

⭐️ BONUS 2 - 19 Euros

⭐️ BONUS 3 - 29 Euros

⭐️ BONUS 4 - 19 Euros

Témoignages d'élèves

Cécile, Athlète de Crossfit®️

"Après deux entorses de chevilles à deux mois d'intervalles, et parce que la course à pieds n'a jamais été mon point fort au CrossFit, je souhaitais reprendre la CAP mais de manière progressive (car encore un peu d'appréhension) mais aussi de façon plus structurée pour mieux "performer" sur cette tâche en wod (entrainement et compét)

Jusque là le programme répond très bien à cette progressivité. Je prends plaisir à courir à une allure où je ne recherche aucune notion de performance (ça me change !)

Je recommanderais ce programme à tous ceux et celles qui enchainent ou ont enchainé les blessures en CAP, qui veulent prendre enfin plaisir à courir et/ ou s'améliorer dans ce domaine essentiel et basique du Crossfit."

"J'ai commencé ce programme pour avoir une nouvelle vision sur un programme de reprise de course à pied et pour reprendre les bases avant un programme de course à pied un peu plus poussé.


Le programme est simple, efficace et très complet d'un point de vue explication. Les bonus sont vraiment de qualités et permettent d'en apprendre un peu plus sur les détails de la préparation en course à pied. Je pense que le programme peut être adapté à tous les niveaux !


On n'est jamais assez avancé pour construire les bases avant de passer à l'étape supérieur."


Julien

Physiothérapeute et coureur

"Quand j'ai commencé la course à pied, je me disais que tout le monde savait courir donc je m'entrainais au feeling. Jusqu'au jour où la première blessure est arrivée, puis une autre et encore une. À ce stade, le retour en arrière était impossible. En travaillant avec Maxime, j'ai appris à utiliser correctement mes pieds et à repartir sur des bases solides. Maintenant, tout ce travail me permet de courir à bon niveau régional en athlétisme."


Samuel

Coureur de Demi-Fond

"Programme idéal pour apprendre et progresser en course à pied tout en minimisant les risques de blessures.
L'espace web est très simple et intuitif. Le programme est très détaillé, répond à mes attentes. Les interlocuteurs répondent aux questions sous 48 heures (très satisfait).

Je recommande ce programme à toutes les personnes qui veulent acquérir des compétences en course à pied de manière durable."


Wahid

Pentathlète Moderne

"Avant de suivre la programmation, mes sensations en CAP était assez inconstante. Les entraînements proposés m'ont permis de reprendre confiance progressivement. Depuis je me sens de plus en plus confiante (technique et capacité), avec de petites améliorations à chaque séance!"


Claudia

Athlète de CrossFitⓇ

"N'ayant jamais suivi un programme spécifique en course a pied, le bloc 0 a été un excellent départ pour poser les bases et accumuler du volume d'entraînement tout en poursuivant ma programmation CrossFit. A l'issu de ces 6 semaines, je me sens plus à l'aise sur du footing, j'ai découvert de très bons exercices de développement et j'ai pris du plaisir à courir 3 fois par semaine. Je recommande vivement ce programme a tout débutant dans le domaine de la course a pied, peu importe l'expérience développée dans d'autres disciplines !"


Basile

Athlète de CrossFitⓇ

"Pratiquante de crossfit en loisirs depuis plusieurs années, je pensais avoir une condition physique correcte même si je savais que le Cardio en général était un très très gros point faible et que la cap en particulier était ma bête noire.


Depuis petite, j’étais fâchée avec elle. Un jour comme un autre où le wod comprenait du run, j’en ai eu assez de toujours appréhender ce genre de format que j’appelle "les wod de l’échec". Je me suis adressée au coach qui m’a conseillé le bloc zéro. Rentrée chez moi je m’inscrivais et je débutais le programme le soir même.


Jusqu’à présent, je trouve que le contenu du programme est très riche, très pédagogue et varié. J’apprécie tout particulièrement le discours bienveillant et encourageant des 2 experts. Pour adhérer à une directive, j’ai besoin de la comprendre. Pour l’instant, j’adhère à fond. Mon ego a eu un peu (beaucoup) de mal à accepter l’idée de courir encore plus lentement que je ne le faisais déjà. Il aura fallu 5 séance pour que je réussisse à le faire taire et enfin accéder aux zones2-3. Par ailleurs, un autre progrès majeur notable est la disparition d’une douleur de type périostite après 3 séances. Cette douleur contribuait très largement à me pourrir l’exercice et renforçait ma relation compliquée avec la cap.


Aujourd’hui, après les trois 1res semaines de progra, je m’aperçois que les séances sont agréables et plus du tout un combat, une opposition et un rejet comme l’aura été la toute première sortie. J’ai toujours un peu de mal à maintenir la zone 2 mais je ne suis plus jamais en zone 4 ou 5! Je conseillerais ce programme à quiconque aurait besoin de se réconcilier avec la course à pied."


Audrey

Pratiquante de CrossFitⓇ

"Je n'ai jamais aimé la course à pied, à chacune de mes sorties je trouvais cela trop dur car je voulais trop en faire. Je n'avais pas de références dans ce domaine.


J'ai commencé ce programme pour pouvoir explorer une nouvelle forme d'activité physique et courir en prenant du plaisir sans que cela soit une contrainte. Je me suis accroché au programme, l'alternance course/marche est vraiment top pour adapter son corps ainsi que tous les exercices de renforcement de pieds et gamme athlétique.


Je recommande ce programme à toutes les personnes qui souhaite débuter la course à pied quelques soit son niveau."


Nicolas

Pratiquant de CrossFitⓇ

"Avant de suivre le programme, ma CAP était Catastrophique. Physiquement je me sentais lourde, j’avais l’impression que mon corps n’étais pas conçu pour la course à pied et ne le serait jamais. J’avais même mal aux bras quand je courrais. Psychologiquement c’était très très difficile parce que c’était vraiment inconfortable pour moi de courir. Les entraînements proposés étaient inattendus.


Déjà je ne subis plus physiquement ou psychologiquement donc la zone 2 commence à me faire changée d’avis sur l’idée que je me faisais de la course à pied 🥹 . Coté FC, sur ma première séance de zone 2 je touchais 140 bpm rapidement. Aujourd’hui j’ai courue 5x 6´on / 1 min marche , avec un max bpm de 130. Hâte de voir la suite!"


Célia

Athlète de CrossFitⓇ

"Blessée au tendon d’Achille, je n’ai pas pu courir pendant plusieurs mois. Je craignais de perdre tout mon niveau acquis pendant la saison et de prendre du retard sur le reste du groupe. Grâce à la progression réfléchie, mes douleurs ont diminués et mon tendon s’est renforcé."


Sara

Athlète de Demi-Fond

"J’ai commencé ce programme car lorsque je courrais + de 30min, j’avais des douleurs dans les mollets et les releveurs (probablement dû à mon poids - 93kg).


Ce que je recherchais, c’était des exercices de renforcement du pied et des mollets. J’ai eu entière satisfaction sur ce point. Je recommande ce programme à ceux qui se blessent facilement en courant (fracture de fatigue, périoste, …) et ceux qui ont besoin d’un cadre précis pour évoluer petit à petit sans griller les étapes."


Kevin

Athlète de CrossFitⓇ

"Avant de suivre le programme ma course à pied était mauvaise. Je n’avais pas de bon ressentis, j'étais très vite "dans le rouge", impossible de me gérer.


Depuis que j'ai suivi la progression, mon ressenti durant l’effort à nettement diminué, ma fréquence cardiaque également, moins de fatigue pour une distance de course égale. Je commencerais presque à aimer courir!"


Tim

Athlète de CrossFitⓇ

Tu as des Questions, nous avons les Réponses!

Quel est l'objectif du programme d'entraînement de course à pied Bloc Zéro ?

Ce programme a deux objectifs principaux : développer la tolérance à la course à pied et à ses contraintes mécaniques ainsi que te donner des bases de préparation physique en course à pied.

À qui le programme Bloc Zéro convient-il ?

A tous les débutants en CAP, tous les athlètes revenant de blessure, tous les crossfitteurs, tous les thérapeutes cherchant des réponses sur la planification de l’entraînement en CAP.

Quelle est la durée du programme Bloc Zéro ?

Le Bloc Zéro dure 6 semaines.

À quelle fréquence dois-je m'entraîner ?

Deux à trois fois par semaine. Les entraînements durent entre 40 et 70’. Pour les planning chargés, le programme peut être adapté avec 2 séances par semaine (voir guide d'intégration).

De quel équipement ai-je besoin pour le programme ?

Une paire de basket adaptée à la CAP, un chrono ou une montre, un élastique et une corde à sauter.

Dois-je avoir une expérience préalable de la course à pied ?

Tu n’as besoin d’aucune expérience en course à pied. Nous partons de la base. Si cette base est trop élevée pour toi, nous te donnons tous les conseils nécessaires pour débuter la course à pied et adapter le programme.

Le programme comprendra-t-il des exercices de musculation ?

Le programme contient des exercices de renforcements musculaires spécifiques à la course à pied.

Le programme fournira-t-il des conseils en matière de nutrition ?

Non, le programme te fournira des conseils et informations associées à l’entraînement en CAP, pas à la nutrition.

Un entraîneur ou un instructeur sera-t-il disponible pour me soutenir ?

Sean et Max sont disponibles via la plateforme du programme pour répondre à tes questions.

Puis-je personnaliser le programme pour l'adapter à mes besoins et objectifs spécifiques ?

OUI ! Nous te donnons les clés associées à l’intégration de cette programmation dans ton quotidien. En respectant ces points, tu seras en mesure de l’adapter à tes contraintes.

Puis-je m'attendre à voir une amélioration de mes performances de course ?

Tout à fait ! Tes performances vont s’améliorer. Une diminution de la difficulté ressentie en endurance fondamentale, une amélioration de la vitesse critique, un meilleur tonus et une meilleure technique de course peuvent être attendues. Grâce à tout le contenu éducatif, tu comprendras mieux pourquoi tu fais les choses. Tu vas donc progresser physiquement et intellectuellement grâce à ce programme.

Y a-t-il des risques potentiels ou des blessures associés au programme ?

Comme dans toute pratique sportive, le risque de blessure n’est jamais nul. Mais en respectant le programme et en faisant les choses correctement, tu limites drastiquement le risque de blessure. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d'entreprendre un programme d'entraînement.

Quel est le coût du programme ?

Le programme coûte 99.- € Tu peux également l'acheter depuis l'étranger.

Satisfait ou Remboursé!

Si tu complètes toutes les séances d'entraînement (suivi sur la fiche et photos à l'appui) des 4 premières semaines mais que tu n'est pas satisfait du programme, tu peux demander un remboursement complet (jusqu'à 30 jours après l'achat).

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