Pour les sportifs et les athlètes qui s'entraînent au rameur indoor
DÉCOUVRE UN SYSTÈME D'ENTRAÎNEMENT COMPLET POUR PERFORMER ET ATTEINDRE TES OBJECTIFS SUR LE RAMEUR INDOOR (PROGRAMME INDIVIDUALISÉ SELON TON PROFIL)
Écrit par Vincent Foulonneau, 4x champion de France en rameur indoor et coach de renommée. Ne laisse rien au hasard et obtiens la meilleur préparation possible pour débloquer ton potentiel sur le rameur indoor.
✅ Un programme adapté à ton niveau et à ton profil athlétique pour progresser de manière efficace sans perdre de temps ni d'énergie.
✅ Éviter les blessures communes sur le rameur indoor grâce au module ROWARMOUR qui rend la préparation physique des meilleurs athlètes accessible à tous.
✅ Les conseils professionnels de Vincent pour appliquer le programme avec succès dans ta situation personnelle (conseils d'entraînement, exercices techniques, planification, périodisation).
"Vincent m’a donné le goût du dépassement de soi et m’a permis de repousser mes limites. Vous pouvez lui faire confiance les yeux fermés pour atteindre vos objectifs sportifs, quels qu’ils soient."
Florine Clement
Championne de France 500m (2019)
Le Système pour Booster tes Performances au Rameur encadré par des Professionnels afin de Maîtriser Chaque Détail de ta Préparation
Pourquoi le Rameur Indoor?
Le rameur indoor (appelé indoor rower en anglais) est l'outil de préparation physique par excellence. Utilisé par les plus grands clubs de Rugby, de sports de combat et autres disciplines élites, il offre l'entraînement le plus complet avec une infinité de possibilités.
De l'endurance fondamentale aux séances soutenues (seuil), en HIIT et même en Sprint Interval Training, tout est possible sur le rameur indoor.
Bien plus qu'un programme rameur pdf...
Avec ROW2000, on a décidé d'aller bien au delà d'un simple programme rameur en pdf. C'est pourquoi ton programme sera individualisé selon ton profil et selon ton niveau grâce à une méthode simple et efficace utilisée par les plus grandes équipes nationales d'aviron.
Pour chaque séance, une vidéo d'explication te donnera toutes les informations dont tu as besoin pour effectuer ton entrainement dans les meilleures conditions possibles. Tu seras véritablement coaché tout au long du programme !
Une expérience unique à chaque séance...
Pas sure de comment t'échauffer ? Ou quelle technique adopter ? Ne crains rien! On a pensé à tout.
Chaque échauffement est expliqué en détail et même enregistré en vidéo (visuel technique en direct + décompte de temps) pour t'aider à tirer le maximum de chaque séance d'entraînement sur le rameur. Tu n'as qu'à t'asseoir et suivre les instructions pour progresser et obtenir les résultats que tu cherches.
Un Programme Rameur Adapté à Tous les Niveaux
Que tu débutes sur le rameur indoor ou que tu sois athlète confirmé, ce programme s'adapte à ton niveau grâce à un système de test simple et accessible au plus grand nombre.
Grâce à la phase de développement technique ciblée, tu pourras gagner en confiance et améliorer ta gestuelle avant d'entamer le programme 2000m et booster tes performances (ou ta santé!).
Fais Connaissance avec tes Coaches
Sean Seale
Préparateur Physique
Sean est un préparateur physique spécialisé dans le travail de conditioning pour athlètes de CrossFitⓇ, de Sports de Combat et de Sports d’Endurance (Cyclisme, Course à Pied, Triathlon, Natation, etc…).
Sean intervient également en tant que consultant et formateur auprès de gérants de salles, d’organisations sportives (régionales et nationales) et de coaches souhaitant approfondir leurs connaissances ou leur approche.
Vincent Foulonneau
Préparateur Physique
Vincent est formateur en biologie du vieillissement et préparateur physique spécialisé dans la prévention des blessures et la réhabilitation.
Il est 4x champion de France d'Aviron Indoor et vice Champion d'Europe au 500m rameur sprint.
Il intervient dans diverses formations pour faire le lien entre vieillissement, sport et nutrition et forme également des coachs dans le domaine de la prophylaxie (prévention de blessures).
Prêt à Transformer tes Entraînements sur le Rameur Indoor ?
"Grâce à Vincent, j’ai appris à m’entraîner intelligemment...
c’est-à-dire à viser la performance tout en prenant soin de mon corps et éviter les blessures. C’est grâce à lui que j’ai entendu pour la première fois le terme « prophylaxie » (une de ses spécialités) et je peux vous dire que j’en garde encore des souvenirs !
En plus d’être un excellent préparateur physique, Vincent m’a beaucoup apporté sur le plan de la préparation mentale. Il m’a donné de nombreux conseils que je réutilise encore aujourd’hui pour mes objectifs sportifs actuels (CrossFit et haltérophilie).."
Florence, Championne de France 500m
Contenu du SYSTÈME ROW2000
Pensé pour rendre ta préparation au rameur efficace et efficiente.
🫡 Bienvenu dans ROW2000
🕹️ ROWTECH - Développement technique sur le rameur indoor
🔥 Échauffement et Planification de Séance
🚣♀️ Programme Rameur 2000m - Version Endurant
🚣♀️ Programme Rameur 2000m - Version Puissant
🧠 ROWBRAIN - Éducatifs sur le rameur indoor
🦾 ROW ARMOUR - La Prophylaxie sur le rameur indoor
🚣♀️ Programme Rameur 500m - Version Endurant
🚣♀️ Programme Rameur 500m - Version Puissant
🚣♀️ Programme Rameur 5000m
🚣♀️ Programme Rameur 10000m
Contenu BONUS - Programme Rameur Indoor
Des éléments supplémentaires pour améliorer ta préparation physique et ton expérience avec le programme rameur.
BONUS 1: ROW TECH - Programme Technique Rameur
Valeur: 149.- (offert)
La technique est un élément qu'il faut absolument maitriser sur le rameur indoor si on souhaite tirer le meilleur de cet outil d'entraînement hors paire. ROW TECH est là pour te permettre d'affiner ta gestuelle sur le rameur et ainsi maximiser la qualité de chaque moment que tu passes sur la machine. ROW TECH inclus un programme technique de 4 semaines ainsi qu'un e-book qui détaille tous les exercices techniques que tu dois connaître.
BONUS 2: ROW BRAIN - Éducatifs Rameur
Valeur: 79.- (offert)
Une série de vidéos éducatives autour du rameur indoor afin que tu saches exactement comment tirer le maximum de ta préparation physique.
Apprends à lire (et optimiser) ta courbe de puissance, comprends comment utiliser toutes les options du moniteur PM5 (ainsi que les unités) et comment tu peux combiner le rameur indoor avec tes autres entraînements.
BONUS 3: ROW ARMOUR - Prophylaxie pour le Rameur
Valeur: 149.- (offert)
Sur le rameur indoor, tu n'es aussi fort que ton maillon le plus faible. C'est pourquoi Vincent, spécialiste en prévention de blessures, a créé ROW ARMOUR. Cet e-book contient plus de 20 exercices séparés en 6 catégories pour te permettre de renforcer les zones sensibles avec précision.
Chaque exercice est expliqué en détail et démontré en vidéo pour que tu puisses les exécuter parfaitement dès le départ.
BONUS 4: Programmes Rameur 500m, 5000m & 10000m
Valeur: 299.- (offert)
Une fois ton programme 2000m complété, tu auras également accès à 4 programmes d'entraînement supplémentaires sur le rameur.
Que tu souhaites devenir meilleur en sprint (500m) ou en endurance (5000m et 10000m), ces programmes t'offrent la possibilité d'explorer de nouvelles facettes de ta préparation physique. Disponibles en format PDF et avec les explications en vidéo pour chaque programme, le rameur indoor n'aura plus de secrets pour toi !
Ils ont fait confiance à Vincent Foulonneau et témoignent:
"Grâce à Vincent, j’ai appris à m’entraîner intelligemment...
c’est-à-dire à viser la performance tout en prenant soin de mon corps et éviter les blessures. C’est grâce à lui que j’ai entendu pour la première fois le terme « prophylaxie » (une de ses spécialités) et je peux vous dire que j’en garde encore des souvenirs !
En plus d’être un excellent préparateur physique, Vincent m’a beaucoup apporté sur le plan de la préparation mentale. Il m’a donné de nombreux conseils que je réutilise encore aujourd’hui pour mes objectifs sportifs actuels (CrossFit et haltérophilie).."
Florence, Championne de France 500m
"Vincent est une bible sur pattes...
il s'est occupé de mon programme d'entraînement de A à Z et m'a donné des conseils précis pour le jour J.
Vincent te sera d'une grande aide que tu veuilles progresser en force ou en cardio. Je le recommande évidemment à tous !"
Lucas, Vice-Champion de France 500m
"Très vite, son approche m’a accrochée...
J’ai eu rapidement confiance en lui. J'avais choisi de me faire accompagner par Vincent car je savais qu’il disposait de l’expérience nécessaire dans le domaine et que son expertise sportive et sa connaissance du corps humain m’apporterai ce qui me faisait défaut dans ma pratique sportive.
Le plan a plutôt bien fonctionné car je le suis classée pour la première participation à cet événement 2eme France et 3eme monde.
Je recommande Vincent à tous ceux qui souhaitent sortir de leurs préconçus, routines d’entraînement, casser leurs schémas, introduire de la nouveauté dans leurs séances et qui souhaitent atteindre leurs objectifs. "
Sandrine, Vice-Championne de France 500m
Ils ont fait confiance à Sean Seale et témoignent:
"J’ai appris, avec et grâce à Sean, que le rameur est un sport à part entière.
Que ce soit les bases techniques, la physiologie de l’entraînement associée mais également les stratégies en fonction des modalités choisies, Sean a su me guider et me faire évoluer grâce à son approche spécialisée.
Merci pour ton aide. J’ai hâte de continuer à développer tous ces aspects avec toi !!
PS: J'ai aussi appris que ça ne sert à rien de foncer dans le mur à chaque session. Mais quand on prend rendez-vous en enfer, comme aujourd'hui, j’ai également appris à compter jusqu’à 10. Et accrocher le mousqueton."
Claudia, Championne de France CrossFitⓇ 2023
"Les conseils de Sean sur mes séances rameur ont été une aide plus que précieuse...
Sean a énormément de connaissances dans le domaine dans lequel il travail. C'est pourquoi je l'ai contacté il y a plus de deux ans.
Ça me choque toujours autant de voir certains des meilleurs athlètes faire du rameur ou du ski d’une manière qui n’est pas la plus optimale. Aujourd’hui je suis très content que Sean ait pu m’apporter les bases techniques sur ces machines si tôt dans ma carrière."
Victor, Champion d France CrossFitⓇ 2023
"Le rameur n'est pas mon ami et ne le sera jamais...
mais les connaissances de Sean appliquées à ses programmes permettent clairement d'augmenter notre résilience.
Une meilleure compréhension de l'appareil, des processus progressifs, de la basse intensité qui nourrit la haute intensité, de quoi s'armer assez longtemps pour passer un cap."
Jocelyn, coach & programmateur CrossFit pour Viking training
Le Système Complet ROW2000
🚣♀️ Programme 2000m Semi-Individualisé (12 semaines) - 199€
🕹️ ROW TECH - Programme Technique Rameur (4 semaines) - 149€
🧠 ROW BRAIN - Éducatifs pour le Rameur Indoor - 79€
🦾 ROW ARMOUR - Prophylaxie pour le Rameur - 149€
🚣♀️ Programmes Complémentaires (500m, 5k, 10k) - 299€
Valeur Totale: 875€
Aujourd'hui seulement:
249€
Satisfait ou Remboursé!
Si tu n'es pas satisfait du programme, tu peux demander un remboursement complet (jusqu'à 30 jours après l'achat).
Tu as des Questions, nous avons les Réponses!
Tout ce qu'il te faut pour suivre le programme est un rameur indoor et l'envie de progresser ! Le programme ROW2000 est basé sur le rameur indoor Concept 2 mais n'importe quel rameur peut être utilisé.
Le programme 2000m est échelonné sur 12 semaines à raison de 3 séances par semaine. Si tu le souhaites, tu peux rallonger le programmer et ne faire que 2 séances par semaine. Les séances durent 50 minutes en moyenne.
ROW2000 est conçu pour tous les niveaux et tous les profils. Que tu sois un débutant au profil endurant ou un athlète confirmé au profil puissant, le programme s'adapte à toi pour t'offrir la meilleure expérience possible et les entraînement qu'il te faut pour progresser.
Le fait de perdre du poids dépend avant tout de ton équilibre calorique au quotidien. Tu peux perdre du poids avec ce programme, cependant il est conseillé de t'informer auprès d'un(e) nutritionniste pour avoir les meilleurs résultats.
Si tu fais du CrossFitⓇ tu sais à quel point le rameur indoor joue un rôle important dans ta discipline. Ce programme rameur t'aidera non-seulement à gagner en performance mais avant tout, il te permettra de devenir plus économe et plus efficient sur le rameur indoor grâce à une meilleure technique et une meilleure connaissance de la machine.
Le rameur indoor est un outil de préparation physique extrêmement puissant. Il recrute plus de 80% de ta masse musculaire et te peret de développer toutes les qualités physiques indispensables pour ton sport. Que tu cherches à gagner en endurance, en VO2max ou en puissance pure, ce programme est fait pour répondre à tes besoins.
Absolument! Il n'y a pas de date limite ou de rythme imposé. Tu es libre d'effectuer ce programme au rythme qui te convient.
Absolument! Le Programme est transférable sur tous les autres rameurs indoor, tant que tu peux afficher une puissance en watts.
Ce programme est conçu pour les sportifs ET pour les coaches. Le contenu éducatif te donnera une compréhension détaillée du rameur et de comment tu peux l'utiliser avec tes coachés.
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