Pour les amoureux de la course à pied et les athlètes
LE PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT QUI T'AIDERA À DOMINER LE FRACTIONNÉ ET LA VITESSE EN COURSE À PIED POUR DÉCUPLER TES PERFORMANCE
Écrit en collaboration avec Maxime Walt, formateur de coachs en course à pied et chercheur en science du sport. Il applique toutes ses connaissances pour t'aider à atteindre tes objectifs de course.
Dans ce pack, tu trouveras:
✅ Un programme adapté à ton niveau et à ton profil athlétique pour progresser de manière efficace sans perdre de temps ni d'énergie.
✅ Éviter les blessures communes en course à pied grâce aux exercices de renforcement spécifiques qui rend la préparation physique des meilleurs athlètes accessible à tous.
✅ Les conseils professionnels de Maxime pour appliquer le programme avec succès dans ta situation personnelle (conseils d'entraînement, exercices techniques, planification, périodisation).
La haute intensité en course à pied n'aura plus de secrets pour toi grâce à ce programme qui s'adapte à ton profil
Pourquoi faire du HIIT en course à pied?
HIIT est un accronyme pour "High Intensity interval Training" en anglais, soit entraînement par intervalle de haute intensité. Cette méthode est une des plus efficaces pour développer ta VO2max, ou ta capacité maximile d'utilisation de l'oxygène.
Une plus grande VO2max t'aide à mieux performer (comme augmenter la taille d'une moteur) et est un des facteurs les plus importants pour ta santé cardiovasculaire.
Apprends le sprint avec un coach expérimenté
La vitesse est une qualité athlétique indispensable. Cependant, il n'est pas toujours évident de savoir comment la travailler en course à pied.
Dans Bloc 2, tu suivras les conseils d'un coach de course à pied (Maxime Walt) avec plus de 10 ans d'expérience. Évite toutes les erreurs communes et progresse avec confiance tout au long du programme.
Une expérience unique à chaque séance...
Pas sure de comment gérer ta séance d'entraînement? Ou quelle technique de course adopter ? Ne crains rien! On a pensé à tout.
Chaque entraînement est expliqué en détail pour t'aider à tirer le maximum de chaque séance d'entraînement que tu complètes. Il te suffit donc de suivre les instructions pour progresser et obtenir les résultats que tu cherches.
Un programme adapté à ton profil
Peu importe ton profil athlétique et ton niveau en course à pied, ce programme s'adapte à ton niveau grâce à un système de test simple et accessible à tous.
Grâce à ton profil, tu sauras comment ajuster tes séances pour les rendre encore plus efficaces. Et avec cette approche individuelle, tu prendras un pas de plus en direction de tes objectifs personnels.
À la rencontre de tes coachs
Sean Seale
Préparateur Physique
Sean est un préparateur physique spécialisé dans le travail de conditioning pour athlètes de CrossFitⓇ, de Sports de Combat et de Sports d’Endurance (Cyclisme, Course à Pied, Triathlon, Natation, etc…).
Sean intervient également en tant que consultant et formateur auprès de gérants de salles, d’organisations sportives (régionales et nationales) et de coaches souhaitant approfondir leurs connaissances ou leur approche.
Maxime Walt
Entraîneur et Coureur
Max est l'entraîneur adjoint et le responsable de la préparation physique du groupe de performance demi-fond (800m - 10'000m) au Lausanne-Sports Athlétisme depuis 5 ans. Il est également diplômé "Entraîneur A" par Swiss Athletics et est détenteur d'un Master ès Sciences (MSc) en sciences du mouvement et du sport. En parallèle, il poursuit sa carrière d'athlète d'élite sur 3'000m steeple et cross-country.
Bloc 2: Bien plus qu'un Programme
Explore les BONUS que tu obtiendras en rejoignant Bloc 2
BONUS 1: Renforcement Spécifique & Gammes Athlétiques
Valeur: 39.- (offert)
Grâce à ce guide complet, tu sauras exactement quels exercices utiliser pour compléter tes entraînements et devenir plus performance en course à pied. Forge des articulations en acier pour éviter les blessures et perfectionne ta technique de course avec les gammes athlétiques.
BONUS 2: Éducatifs sur la Course à Pied
Valeur: 59.- (offert)
Deviens un coureur éduqué et informé grâce au contenu exclusif du Bloc 2. Tu y apprendras:
- L'importance de la haute intensité en course à pied (et comment la pratiquer sans danger)
- Comment la vitesse critique est calculée (et comment elle t'aide à estimer tes performances),
- Le rôle de la vitesse en course (et pourquoi elle est indispensable même pour la longue distance)
- Comment tu peux utiliser les principes de planification pour garantir ta progression sur le long terme
BONUS 3: Renfocement du Coureur - Programme Complet (15 semaines)
Valeur: 149.- (offert)
Le renforcement musculaire est un élément indispendable de tout bon programme de course à pied. C'est pourquoi nous avons créé ce programme compréhensif qui te permettra d'augmenter ta force maximale, ton explosivité et ton endurance de force au service de la course à pied.
Ce programme t'aidera à mieux performer en course à pied, à augmenter ton économie de course et ta résilience musculaire.
BONUS 4: Programmes Spécifiques 5km et 10km
Valeur: 163.- (offert)
Après les 12 semaines du Bloc 2, tu pourras t'engager sur les cycles spécifiques 5km (6 semaines) ou 10km (10 semaines) pour battre tes records personnels et continuer ta progression.
Ces programmes sont réfléchi pour te faire travailler de manière intelligente et maximiser tes résultats et tes performances.
Bloc 2: Intensité en Course à Pied
🏃♂️🏃♀️ Programme Intensité + Vitesse (12 semaines) - 149€
🦵 Renfo Spécifique + Gammes Athlétiques (programme + e-book) - 39€
📊 Éducatifs Exclusifs sur la Course à Pied - 59€
🦾 Programme de Renforcement du Coureur (15 semaines) - 149€
🚀 Programmes Performance (5k, 10k) - 163€
Valeur Totale: 559€
Maintenant :
199€
Ils ont fait confiance à Maxime Walt et témoignent :
"J’ai commencé l’athlétisme à 11 ans par le sprint. Petit à petit, je suis montée sur 800m qui est devenu ma discipline de prédilection. Entraînée aux États-Unis avant d’arriver en Suisse en 2018, le travail était focalisé uniquement sur l’intensité. Avec mon parcours dans le sprint, l’endurance a toujours été mon point faible.
Avec Max j’ai appris à travailler de manière plus qualitative et avec un gros focus sur l’endurance. Ce travail m’a permis de développer ma capacité à enchaîner l’intensité plus tard dans la saison sans me cramer.
Grâce au programme stratégique et au suivi de Max, j’ai pu gagner en endurance et faire mes meilleures performances en athlétisme ces 4 dernières années."
Alexia
Coureuse de 800m
“Durant toute mon enfance et adolescence, j’ai pratiqué des sports d’endurance à haut niveau (natation et triathlon). J’ai commencé l’athlétisme en 2017 pour me consacrer au 800m.
Dans cette perspective, j’ai délaissé l’entrainement de mon endurance et j’ai perdu mon niveau. Grâce à la planification intelligente de Maxime, j’ai petit à petit retrouvé, puis amélioré mes qualités d’endurance. J’ai pris conscience que le développement de ces qualités nécessite un travail dans les bonnes zones d’entraînement.
De plus, avant de commencer l’athlétisme, j’ai souffert de beaucoup d’entorse.
Les exercices de renforcement mis en place avec Maxime tout au long de l’année m’ont permis d’éviter de ces blessures.”
Luca
Coureur de 800m
"Quand j'ai commencé la course à pied, je me disais que tout le monde savait courir donc je m'entrainais au feeling.
Jusqu'au jour où la première blessure est arrivée, puis une autre et encore une.
À ce stade, le retour en arrière était impossible. En travaillant avec Maxime, j'ai appris à utiliser correctement mes pieds et à repartir sur des bases solides.
Maintenant, tout ce travail me permet de courir à bon niveau régional en athlétisme."
Samuel
Coureur de Demi-Fond
Satisfait ou Remboursé!
Si tu n'es pas satisfait du programme, tu peux demander un remboursement complet (jusqu'à 30 jours après l'achat).
Tu as des Questions, nous avons les Réponses!
Pour le bloc 2, il te faut une paire de chaussures de course à pied, une montre (chronomètre) et un élastique. Si tu veux suivre le programme de renforcement musculaire inclut, tu auras besoin d'une accès à une salle de sport.
Le programme Bloc 2 est construit sur une base de 3 entraînements par semaine pour une durée de 12 semaines. Le programmes complémentaires (5km et 10km) durent 6 et 10 semaines respectivement, avec 3 à 4 séances par semaine.
Bloc 2 est le programme de course à pied pour ceux et celles qui veulent maximiser leurs performances via la haute intensité et le travail de vitesse. Important: Le programme Bloc 1 est conseillé comme pré-requis avant de s'engager dans le Bloc 2.
Le fait de perdre du poids dépend avant tout de ton équilibre calorique au quotidien. Tu peux perdre du poids avec ce programme, cependant il est conseillé de t'informer auprès d'un(e) nutritionniste pour avoir les meilleurs résultats.
Si tu fais du CrossFitⓇ tu sais à quel point la course à pied joue un rôle important dans ta discipline. Ce programme t'aidera non-seulement à gagner en performance mais avant tout, il te permettra de devenir plus économe et plus efficient sur tes WODs grâce à une meilleure technique de course et une meilleure VO2max.
Absolument! Il n'y a pas de date limite ou de rythme imposé. Tu es libre d'effectuer ce programme au rythme qui te convient.
Ce programme est conçu pour les sportifs ET pour les coaches. Le contenu éducatif te donnera une compréhension détaillée de la course et de comment tu peux l'utiliser avec tes coachés.
Valeur Totale: 559€
Maintenant:
199€
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