Pour les sportifs & coachs qui veulent s'entraîner intelligement
DÉBLOQUE TON POTENTIEL CARDIO ET APPRENDS À GÉRER TES EFFORTS AVEC UNE APPROCHE EFFICACE (DÉJÀ +392 SPORTIFS ENTRAÎNÉS)
Bike ENDURE 3.0 par Upside Strength
Accélère ta récupération, augmente ta capacité de travail et de booste ton endurance avec ce programme d'entraînement complet (Version 3.0). Au fil des semaines, tu exploreras plusieurs intensités d'effort (Tempo, Seuil, Endurance Fondamentale) qui de permettront d'améliorer ta condition physique et de soutenir tes objectifs sportif. Il est temps t'obtenir la condition physique que tu mérites!
Antoine, Gérant de Box
CrossFit Portus Itius 🔱
Le Programme pour Booster ton Endurance, Augmenter ta Capacité de Travail et Accélérer ta Récupération.
Grâce à ce programme, tu vas développer:
✅ Ton Endurance
Apprends à endurer, plus fort et plus longtemps. Repousse ton seuil de fatigue et maintiens des allures élevées durant tes efforts longs sans devoir ralentir.
✅ Ta Capacité de Travail
Développe une capacité de travail plus élevée avec Bike ENDURE. Permet à ton corps d'assimiler tous les entraînements que tu effectues
✅ Ta Récupération
Récupère de manière optimale malgré tes semaines d'entraînement chargées. Accélère ta récup entres tes séances, entre tes séries et même durant tes transition en WOD!
Dans ce programme :
18
Vidéos
12
Semaines
45
Séances
Et aussi:
⭐️ 4 Guides d'Entraînement
⭐️ 3 Webinaires Éducatifs
⭐️ 4 Cycles Supplémentaires
Témoignages Vidéo
Comment Gagner 30 watts sur 20' en 12 semaines - Témoignage
Comment Améliorer sa Gestion de l'Effort avec ENDURE - Témoignage
Changer de Routine pour Mieux Progresser - Témoignage
Comment Endurer pour le CrossFitⓇ - Témoignage
Pompier Pro: Comment Gagner en Endurance - Témoignage
Améliorer sa Récupération pour le CrossFitⓇ - Témoignage
Récupérer pour la Randonnée - Témoignage
Remise en Forme avec ENDURE - Témoignage
Comment Tolérer plus d'Entraînements ? - Témoignage
Contenu du Programme Bike Endure 3.0
✅ Bike Endure 3.0 - Introduction
✅ Vue d'Ensemble (COMMENCE ICI)
✅ Guide d'Intégration - Comment Maximiser tes Résultats
✅ Fiche Individuelle (Originale + Profilage)
✅ BONUS: Guide de la Résistance & de la Cadence (BikeErg)
✅ BONUS: Guide de la Récupération en Cardio
✅ BONUS: Guide de la Gestion de l'Effort
✅ BONUS: Guide de la Respiration à l'Effort
✅ BONUS: Webinaire "La Préparation Physique Générale"
✅ BONUS: Webinaire "Introduction à la Puissance Critique"
✅ BONUS: Webinaire "Introduction au Sprint Interval Training"
✅ BONUS: Cycles d'Entraînement Supplémentaires
✅ Entraînements Endure S1
✅ Semaine 1 - Programme tes Séances avec ErgData
✅ Entraînements Endure S2
✅ Semaine 2 - Programme tes Séances avec ErgData
✅ Entraînements Endure S3
✅ Entraînements Endure S4 - 2 mins
✅ Entraînements Endure S5
✅ Entraînements Endure S6
✅ Entraînements Endure S7
✅ Semaine 7 - Programme tes Séances avec ErgData
✅ Entraînements Endure S8s
✅ Semaine 8 - Programme tes Séances avec ErgData
✅ Entraînements Endure S9
✅ Entraînements Endure S10
✅ Entraînements Endure S11
✅ Entraînements Endure S12
✅ Tes Résultats! - Merci de me les envoyer
Sean Seale
Préparateur Physique
Sean est un préparateur physique spécialisé dans le travail de conditioning & de respiration pour athlètes de CrossFitⓇ, de Sports de Combat et de Sports d’Endurance (Cyclisme, Course à Pied, Triathlon, Natation, etc…).
Sean intervient également en tant que consultant et formateur auprès de gérants de salles, d’organisations sportives (régionales et nationales) et de coaches souhaitant approfondir leurs connaissances ou leur approche.
🚀 Rejoins plus de 392 participant(e)s dans le programme BikeErg ENDURE
Améliore ta PPG (Préparation Physique Générale)
L'entraînement sur vélo que tu vas effectuer est extrêmement intéressant pour améliorer ta PPG, autrement dit la base de ta condition physique.
Tu verras un transfer du programme ENDURE vers tes autres activités sportives comme le rameur, la course à pied et même des mouvements de haut du corps tel que la gymnastique.
📈 Résultats attendus*
*Résultats typiques pour les participant(e)s au programme qui ont complété les entraînement en suivant les consignes et en optimisant leur récupération entre les séances.
Progrès sur le test 20': Ce test effectué en semaine 1 et en semaine 12 permet de quantifier tes progrès. 90% des participants ont vu entre 5% et 15% d'amélioration en 12 semaines!
Économie Cardiaque: Un autre paramètre qui est mesure est celui de la Fréquence Cardiaque durant un effort fixe à basse intensité. Le nombre de battements "économisés" entre la semaine 1 et 12 est en vert sur le graphique.
Au Delà du Vélo
Hormis leurs progrès sur le vélo, les participants ont aussi listés plusieurs répercutions positives sur leurs autres entraînements (hors vélo).
✅ Récupération Cardiaque plus Rapide après un Effort
✅ Meilleure Récupération durant les Transitions (WOD) / Entre les Séries
✅ Meilleure Capacité de Travail / Tolérance du Volume d'Entraînement
✅ Capacité à Maintenir un Rythme plus Élevé plus Longtemps
✅ Fréquence Cardiaque plus Basse même à Haute Intensité
✅ Moins de Congestion Musculaire
✅ Meilleure Connaissance de Sois (Gestion de l'Effort)
✅ Meilleure Tolérance de l'Incomfort (Douleur) à Haute Intensité
✅ Meilleure Récupération Nerveuse
Préparer sa PREMIÈRE Cyclosportive de 7h avec ENDURE? C'est Possible!
Dans cette vidéo, Thomas & Simon de Training Therapie nous explique comment ils ont préparé leur première compétition à vélo en utilisant le programme Bike ENDURE.
Contenu BONUS - Programme Rameur Indoor
Des éléments supplémentaires pour améliorer ta préparation physique et ton expérience avec le programme rameur.
BONUS 1: Guides d'Entraînement
Valeur: 86.- (offert)
Dans ces guides tu découvriras les éléments qui t'aideront à mieux t'entraîner pour atteindre tes objectifs et bénéficier au maximum du programme. Tu apprendras à régler la résistance de ton vélo afin d'employer la cadence de pédalage idéale. Tu sauras également comment optimiser ta récupération entre deux intervalles selon le type d'effort effectué. Le RPE n'aura plus de secrets pour toi grâce au guide sur la perception de l'effort. Et enfin, tu apprendras à optimiser ta respiration durant l'effort fourni.
BONUS 2:
Webinaires Préparation Physique, Puissance Critique & Sprint Interval Training
Valeur: 147.- (offert)
Tu es venu pour le programme et tu resteras pour le contenu éducatif! Ces webinaires supplémentaires vont booster tes connaissances et te permettront de mieux intégrer le travail effectué avec le programme. Le premier webinaire couvrira la préparation physique général dans le cadre du conditioning et pourquoi tu devrais t'y intéresser en tant que sportif. Tu découvriras également la puissance critique, ce qu'elle signifie et à quoi elle peut nous servir. Enfin, le troisième webinaire couvrira la Sprint Interval Training, une méthode d'entraînement brutale mais extrêmement efficace!
BONUS 3:
Cycles 6,8,10 + Maintenance
Valeur: 336.- (offert)
A plusieurs reprises, on m'a demandé si ENDURE existant en version plus courte. Maintenant, peu importe le moment de la saison, tu pourras placer ton cycle d'entraînement ENDURE pour continuer à développer tes qualités d'endurance même avec peu de temps entre deux compétition! Ce troisième bonus inclus 3 cycles d'entraînement supplémentaires ainsi qu'un cycle de maintenant qui te demandera moins de volume d'entraînement. Tu as tout ce qu'il te faut pour réussir!
Le Programme Bike ENDURE
Programme 12 Semaines - 179 Euros
⭐️ Guides d'Entraînement - 86 Euros
⭐️ Webinaires de Formation - 147 Euros
⭐️ Programme 6 Semaines - 59 Euros
⭐️ Programme 8 Semaines - 79 Euros
⭐️ Programme 10 Semaines - 99 Euros
⭐️ Programme Maintenance - 99 Euros
Valeur Totale: 748 Euros
Témoignages
"En intégrant ce travail dans ma semaine, je me suis vite rendu compte que mon corps tolérait beaucoup mieux le volume d'entraînement global."
Jules, Athlète de CrossFit
"Je conseille ce programme à la plupart des gens qui veulent améliorer leur condition physique générale et leur recupération."
Fougi
Athlète de CrossFitⓇ
"Je conseillerais ce programme à n’importe quel athlète qui cherche à développer son fitness et à tous les gourmands qui aiment bouffer des watts 🤪."
Fabien
Athlète de CrossFitⓇ
"Franchement, ça me fait énormément de bien, je le sens de plus en plus. J’ai l’impression d’être plus facile sur les transitions en WOD ces dernières semaines.
Ensuite, sur la récupération, j’arrive à redescendre assez vite à des bpm plutôt bas direct après un WOD même en étant monté à 175bpm. Comme je t’avais dis, j’ai vu aussi une amélioration sur mes sorties en vélo de route, sur l’intensité que je peux mettre, sur du plat ou même en côte et sur la longueur.
Et concrètement avec les vrais tests, on voit qu’il y a de l’évolution, j’ai commencé avec le 20min il y a quelques mois à 290w puis 311 en août et 331w fin septembre. Alors merci!! Je me sens en forme et prêt pour la saison!! C’est le top!! 👊🏼👊🏼👊🏼."
Quentin
Athlète de CrossFitⓇ
"Je m'essouffle beaucoup moins en haltérophilie. J’ai le sentiment de pouvoir maintenir un rythme soutenu plus longtemps en WOD.
Quand je suis dans le rouge, ma zone 3/4 est un bon repère pour reprendre le lead sur mon souffle et continuer d'avancer. J’ai un très bon ressenti en général je sens que je me connais mieux niveau cardio et la pratique de ces zones me permet de mieux me gérer en WOD. Merci!"
Mathieu
Athlète de CrossFitⓇ
"Je recommande vivement le programme ENDURE a tout pratiquant de CrossFit qui ont un profil très explosif et qui ont du mal sur les WODs long, à tous les gens avec des boulots sédentaires et qui ont besoins de bouger pour évacuer quotidiennement mais qui n'ont pas les capacités physiques pour faire de la haute intensité tous les jours comme complément avec les wods de leurs box et les gens légèrement blessé sur le haut du corps pour pas ne pas arrêter de bouger complètement et de risquer de reprendre trop vite. Etant dans ces trois cas, ça ma beaucoup aidé."
Nico
Pratiquant de CrossFitⓇ
"Si je devais le conseiller ce serais pour un compétiteur qui à la possibilité d’intégrer ce programme à sa programmation. Pour moi ce programme m’a obliger à couper le reste de mes seances sur les semaines ou il y avait plus de 3 heures de Bike."
Rodolphe
Athlète de CrossFitⓇ
"Programme conçu de manière intelligente et qui t'apprends à mieux savoir te situé dans tes efforts.
Programme conseillé à toutes personne qui souhaite travaillé son endurance longue et sa résistance à la fatigue.
Et ça fonctionne, car le programme est conçu de façon coordonnée avec sa forme (RPE), de manière à monter progressivement semaine en semaine en intensité."
Jason
Athlète de CrossFitⓇ
"Je conseille ce programme à tout les compétiteurs crossfit . Car cela améliore les performances cardiaque et donc l'endurance."
Eddy
Athlète de CrossFitⓇ
"Dans un premier temps, du chiffres, +20 watts sur le 20 minutes BikeErg.
Niveau sensations, mentalement bien plus fort. Pour le CrossFit, bien plus de vitesse et de gaz, les transitions sont plus courtes grâce a des bpm qui redescendent plus vite et une ‘ resistance ‘ lactique accru. Une récupération bien plus efficace avec cette fameuse zone 2 poste séance et en séance de recup active.
Si je devais résumer, meilleurs perf, amélioration de la récupération, diminutions des transitions…. Bref tu attends quoi pour commencer ;)"
Alex
Coach & Athlète de CrossFitⓇ
"Après un test de profilage chez Sean en Suisse, j’ai pu tester la prog endurance pour bosser les priorités révélées par le test et les progrès sont fulgurants aussi bien d’un point de vue ressenti que sur les chiffres et dans bien des domaines!!! 10 à 15 bpm en Z2, une bien meilleur aisance en Z5 en wod avec un pace plus soutenu et un temps de travail dans cette zone plus long, moins de fatigue musculaire en gymnastique et la liste est encore longue.
En plus de tout, la prog est facilement assimilable avec un entraînement de crossfit en parallèle pour toute personne ( athlète ou non ) désirant s’impliquer un peu dans son entraînement. Je ne peux que recommander de se lancer, moi je me demande encore pourquoi j’ai mis autant de temps a le faire !!!!."
Thomas
Athlète de CrossFitⓇ
"Je conseille ce programme à toutes les personnes qui recherche la performance sportive. C’est une bonne base.
Sur les transitions dans les WODs, j’ai besoin de moins de temps pour récupérer entre les exercices. J’ai pu augmenter ma capacité à tenir un rythme juste en dessous de mon seuil critique. Je le ressens dans les WODs - je n’explose plus comme avant."
Stephen
Athlète de CrossFitⓇ
"Je conseile ce programme à tous ceux qui sont prêt à délaisser de l'intensité CrossFit, et passer du temps sur le vélo.
J'ai un profil plutôt force/puissance dans le CrossFit et c'est vraiment ce qu'il faut pour ce genre pour progresser sur l'aspect cardio ( à la place de wod+wod+wod+wod... )."
Raphael
Athlète de CrossFitⓇ
"Je conseille ce programme à tout le monde! Tout le monde devrait profiter de telles adaptations!"
Fabien
Coach & Athlète de CrossFitⓇ
"Programme vraiment idéal pour passer un palier d’un point de vue conditioning.
Le travail est vraiment progressif et bien pensé ce qui permet d’arriver sur le test après les 12 semaines en confiance.
Programme idéal en off season ou en période de blessure qui va permettre de gagner un temps monstrueux par la suite en ce qui concerne la capacité de récupération."
Training Therapie
Thomas & Simon
"En seulement 4 semaines de travail sur le programme de 8 semaines (dû à une blessure musculaire à l’ischio) et quelques semaines de travail en zone 2 régulier, j’ai pu remarquer une meilleure adaptation à mon entraînement.
Je peux faire plus de séances sur la semaine, je récupère mieux entre 2 séances et même mieux entre deux series de travail, intervalles,… Mes battements ont également diminués de 4 à 5 sur 1 heure de travail à vélo par rapport au début.
En conclusion, très satisfait du programme et de ses bienfaits et de la zone 2 en général. Je ne peux que recommander les programmes et saluer le travail que fait Sean en général que ce soit sur YouTube ou autre.
Maxime, Footballeur
Tu as des Questions, nous avons les Réponses!
Absolument pas! Ce programme t'aidera à développer des qualités générales d'endurance. Cela peut te servir peu importe ta discipline de choix. Ce programme fonctionne particulièrement bien pour les athlètes de CrossFitⓇ, de MMA et autres sports intenses qui demande une grande capacité de travail!
NON! Tant que tu as un vélo qui affile la puissance (en watts) tu peux utiliser ce programme. Attention de ne pas transposer les watts entre différentes machines - les calibrages sont presque toujours différents!
Absolument! Ce programme n'est pas trop intense ce qui permet de le combiner avec d'autres sports. Je t'invite à consulter le guide d'intégration afin de comprendre comme ajuster tes entraînements pour Bike ENDURE.
Absolument! Consulte le guide d'intégration afin de savoir comment ajuster ta semaine au mieux!
Avec le programme Bike ENDURE tu as automatiquement accès aux version 6, 8, 10 et 12 semaines du programmes. De cette manière tu peux effectuer le cycle qui te convient selon le moment de l'année!
Oui! Je te conseille de régler le guidon le plus haut possible afin de décharger ton haut du corps pendant ta réathlétisation.
Au début du programme, tu vas effectuer un test d'effort (20' ou 30') qui nous permettra d'estimer ton seuil #2. Sur cette base là, nous calculerons des zones d'entraînement afin d'avoir des lignes directrices simples pour structurer les séances. Cela n'est pas "aussi précis" que des données physiologiques, mais tant que tu te tiens aux RPE prescrits pour chaque séance, la qualité du programme restera très haute!
Absolument! Si tu as effectué un test d'effort (Protocole 41 ou Profilage Upside Strength) dans les 3 derniers mois, tu peux utiliser ces informations pour individualiser tes intensités d'entraînement durant ce programme. Une fois dans le programme, une vidéo t'explique exactement comment utiliser tes données de test et la fiche de suivi personnalisée.
Malheureusement, ce programme est conçu pour le vélo et non le rameur. Les contraintes techniques et mécaniques du rameur sont telles que le volume et la structure de ce programme ne seraient pas adéquats. Cependant, un programme rameur viendra complémenter la collection bientôt!
Je te conseille de commencer par ce programme, Bike ENDURE. Cela t'aidera à développer ta capacité de travaille, ta tolérance à l'intensité et ta récupération. Une fois un premier cycle terminé, tu pourras enchainer avec le programme Bike POWER afin de complémenter ton profile sur le vélo.
J'ai un vélo qui affiche des watts pas pas de moyenne. Comment effectuer le test?
Les efforts que tu vas effectuer dans ce programme sont plutot longs. Ils auront donc un meilleur transfer sur les efforts de 20 minutes que sur les testes plus courts. C'est aussi un bon exercice pour apprendre à gérer son effort sur des temps plus longs!
Satisfait ou Remboursé!
Si tu complètes toutes les séances d'entraînement (suivi sur papier et photos à l'appui) des 4 premières semaines mais que tu n'est pas satisfait du programme, tu peux demander un remboursement complet (jusqu'à 30 jours après l'achat).
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